შობა-ახა­ლი წლის უხვი და ნოყი­ე­რი სა­დღე­სას­წა­უ­ლო სუფ­რის მავ­ნებ­ლო­ბა, რო­გორც წესი, დღე­სას­წა­უ­ლე­ბის ჩამ­თავ­რე­ბის შემ­დეგ იჩენს ხოლ­მე თავს. სირ­თუ­ლე­ე­ბი გან­სა­კუთ­რე­ბით მათ ექ­მნე­ბათ, ვი­საც ჭარ­ბი წონა ან საკ­ვე­ბის მომ­ნე­ლე­ბე­ლი სის­ტე­მის პრობ­ლე­მა აწუ­ხებს. რო­გორ გა­ვუმკლავ­დეთ სა­დღე­სას­წა­უ­ლო დღე­ებ­ში ორ­გა­ნიზ­მის­თვის მი­ყე­ნე­ბულ ზი­ანს, თე­მას­თან და­კავ­ში­რე­ბით მკი­თხველ­თა შე­კი­თხვებს დი­ე­ტო­ლო­გი, ელე­ნე გი­ორ­გა­ძე პა­სუ­ხობს.

გა­მოგ­ზავ­ნი­ლი კი­თხვე­ბი:

ნანა:

გა­მარ­ჯო­ბათ. მაქვს პრობ­ლე­მა კვე­ბას­თან და­კავ­ში­რე­ბით. არ აქვს მნიშ­ვნე­ლო­ბა რა სა­ხის და რა­ო­დე­ნო­ბის საკ­ვებს მი­ვი­ღებ. მა­შინ­ვე მე­ბე­რე­ბა მუ­ცე­ლი. რო­გორ მო­ვიქ­ცე?

-ქალ­ბა­ტონ ნა­ნას ჩვენ შეგ­ვიძ­ლია ვურ­ჩი­ოთ, რომ მი­მარ­თოს გას­ტრო­ენ­ტე­რო­ლოგს, იმი­ტომ რომ ეს კუჭ-ნაწ­ლა­ვის პრობ­ლე­მე­ბია და სა­ვა­რა­უ­დოდ ფერ­მენ­ტე­ბის შერ­ჩე­ვა მო­უ­წევთ. გას­ტრო­ენ­ტე­რო­ლო­გი გა­უ­კე­თებს გარ­კვე­ულ გა­მოკ­ვლე­ვებს, რის შემ­დე­გაც შე­ურ­ჩევს ფერ­მენტს და ამის შემ­დეგ ყვე­ლა­ფე­რი მოგ­ვარ­დე­ბა.

თა­თია:

ახა­ლი წლის დღე­ებ­ში გან­სა­კუთ­რე­ბუ­ლად გაძ­ლი­ე­რე­ბულ კვე­ბა­ზე ნამ­დვი­ლად არ ვყო­ფილ­ვარ, მაგ­რამ ტკბი­ლე­უ­ლი მი­ვირ­თვი უფრო მეტი ვიდ­რე ზო­გა­დად მი­ვირ­თმევ. რა ცვლი­ლე­ბე­ბი შე­იძ­ლე­ბა გა­მო­იწ­ვიო ბევ­რი ტკბი­ლე­უ­ლის მი­ღე­ბამ და რო­მე­ლი საკ­ვე­ბით ჩა­ვა­ნაც­ვლოთ, რომ ორ­გა­ნიზ­მი გა­ნიტ­ვირ­თოს?

-ბევ­რი ტკბი­ლე­უ­ლის მი­ღე­ბამ ცვლი­ლე­ბე­ბი შე­იძ­ლე­ბა გა­მო­იწ­ვი­ოს და ეს პირ­ველ რიგ­ში წო­ნა­ში მო­მა­ტე­ბა შე­იძ­ლე­ბა იყოს. ოღონდ ეს იმ შემ­თხვე­ვა­ში თუ არ წვავ­და იმ კა­ლო­რაჟს, რა­საც იღებ­და. თუ არ და­დი­ო­და კლუ­ბებ­ში ან არ ცეკ­ვავ­და სახ­ლში, რა თქმა უნდა შე­იძ­ლე­ბა წო­ნა­ში იყოს მო­მა­ტე­ბუ­ლი. მე­ო­რე რაც შე­იძ­ლე­ბა დიდი რა­ო­დე­ნო­ბით ტკბი­ლე­უ­ლის მი­ღე­ბამ გა­მო­იწ­ვი­ოს არის ის, რომ თუ რისკ ჯგუფ­ში ზის შაქ­რი­ან დი­ა­ბეტ­ზე და აქვს ინ­სუ­ლინ- რე­ზის­ტენ­ტო­ბა კარ­გი არ იქ­ნე­ბა. მაგ­რამ არ­სე­ბობს ხილი, ხაჭო, კე­ფი­რი, მა­წო­ნი, მო­ხარ­შუ­ლი ხორ­ცი და ერთი კვი­რა შე­უძ­ლია ეს საკ­ვე­ბი მი­ი­ღოს. ანუ მხო­ლოდ ბოსტნე­ულ­ზე, ხილ­ზე და მო­ხარ­შულ საკ­ვებ­ზე უნდა იყოს და ერთი კვი­რის გან­მავ­ლო­ბა­ში მთლი­ა­ნად გა­მო­რი­ცხოს ცო­მე­უ­ლი და ტკბი­ლე­უ­ლო­ბა.

ლალი:

წყალს იშ­ვი­ა­თად ვსვამ. მაგ­რამ ხში­რად მი­ვირ­თმევ ყა­ვას, (რო­გორც ხსნადს, ასე­ვე თურ­ქულს) რა რა­ო­დე­ნო­ბის სი­თხის მი­ღე­ბაა აუ­ცი­ლე­ბე­ლი ორ­გა­ნიზ­მის­თვის და რა სა­ხის სი­თხე მი­ვი­ღოთ?

-აუ­ცი­ლე­ბე­ლია დღის რა­ცი­ონ­ში იყოს წყა­ლი. თუ ადა­მი­ა­ნი იღებს დიდი რა­ო­დე­ნო­ბით ჩაის და ყა­ვას, მა­შინ საკ­მა­რი­სია დღე­ში ლიტ­რა ნა­ხე­ვა­რი წყა­ლი, თუ არა მა­შინ 2 ლიტ­რამ­დე სუფ­თა წყა­ლი უნდა მი­ი­ღოს. ოღონდ ეს წყა­ლი ერ­თდრო­უ­ლად არ უნდა იყოს მი­ღე­ბუ­ლი, ეს უნდა იყოს გა­ნა­წი­ლე­ბუ­ლი მთე­ლი დღის გან­მავ­ლო­ბა­ში. წყა­ლი აუ­ცი­ლე­ბე­ლია.

ნატა:

უკვე სამი წე­ლია მუდ­მი­ვად ვი­ნარ­ჩუ­ნებ 52 კი­ლოგ­რამს, ძა­ლი­ან მინ­და გავ­ხდე 49-კგ-მდე. ვერც ვარ­ჯი­შით, ვერც კვე­ბის რა­ცი­ო­ნის შემ­ცი­რე­ბით ვერ მო­ვა­ხერ­ხე დაკ­ლე­ბა. რა უნდა იყოს ამის მი­ზე­ზი და რას მირ­ჩევთ თქვენ?

-არ აქვს ზედ­მე­ტი ცხი­მი და ეს არის იმის მი­ზე­ზი, რომ ვერ იკ­ლებს. კუნთს და ძვალს ვერ და­კარ­გავს, აქვს აბ­სო­ლუ­ტუ­რად ადეკ­ვა­ტუ­რი წონა, უბ­რა­ლოდ არ მოს­წონს თა­ვი­სი კონ­ფი­გუ­რა­ცია. მას არ აქვს ცხი­მის არა­ნა­ი­რი მა­რა­გი და ამი­ტომ არ შე­უძ­ლია რომ და­იკ­ლოს. თუმ­ცა ესე ძა­ლი­ან რთუ­ლია ლა­პა­რა­კი იმი­ტომ რომ მე ვერ ვხე­დავ ამ ადა­მი­ანს და არ ვიცი მისი ზუს­ტი მო­ნა­ცე­მე­ბი. არ ვიცი რა სი­მაღ­ლე აქვს, მხო­ლოდ წო­ნის ცოდ­ნით კი ვე­რა­ფერს და­ვად­გენთ. შე­იძ­ლე­ბა 1.70- მეტ­რია და მა­შინ 53 კი­ლოგ­რა­მი პი­რი­ქით წო­ნის დე­ფი­ცი­ტია, თუმ­ცა თუ 1.47- მეტ­რია მა­შინ რა თქმა უნდა არის ზედ­მე­ტი წონა და შე­იძ­ლე­ბა რომ და­იკ­ლოს.

ნია:

ვი­ყა­ვი 105 კილო. ახ­ლა­ხანს გა­ვი­კე­თე ოპე­რა­ცია, რომ­ლის შემ­დე­გაც 97 კი­ლოგ­რა­მამ­დე გავ­ხდი. (ოპე­რა­ცია ფიბ­რო­მი­სა და თი­ა­ქა­რის). ახლა მინ­და წო­ნა­ში და­ვიკ­ლო. რო­გორ ფიქ­რობთ, ვი­ნა­ი­დან ჯან­მრთე­ლო­ბის პრობ­ლე­მა ნა­წი­ლობ­რივ მო­მიგ­ვარ­და, წო­ნა­ში დაკ­ლე­ბის მხრივ შე­საძ­ლე­ბე­ლია პრობ­ლე­მა შე­მექ­მნას?

-წო­ნა­ში დაკ­ლე­ბა­ში პრობ­ლე­მა არ შე­ექ­მნე­ბა, მაგ­რამ მე არ ვურ­ჩევ ამ პა­ცი­ენტს, რომ ექ­მი­თან კონ­სულ­ტა­ცი­ის გა­რე­შე და­იკ­ლოს. აუ­ცი­ლე­ბე­ლია ერთხელ მა­ინც გა­ი­ა­როს კონ­სულ­ტა­ცია და გა­ი­კე­თოს გარ­კვე­უ­ლი ანა­ლი­ზე­ბი. თვით­ნე­ბურ სწორ კვე­ბა­ზე და თვით­ნე­ბურ გან­სა­კუთ­რე­ბულ პროგ­რა­მა­ზე პა­სუ­ხის­მგებ­ლო­ბაც მა­შინ თვი­თონ უნდა აი­ღოს. ქონ­და გარ­კვე­უ­ლი პრობ­ლე­მე­ბი, ოპე­რა­ცი­აც და­ჭირ­და, გა­და­სა­რე­ვია რომ და­ი­წყო კლე­ბა, თუმ­ცა აუ­ცი­ლე­ბე­ლია ენ­დოკ­რი­ნო­ლო­გის კონ­სულ­ტა­ცია.

მაკა:

გთხოვთ გა­მო­აქ­ვეყ­ნოთ კა­ლო­რა­ჟის ნუს­ხა რომ­ლიც აუ­ცი­ლე­ბე­ლია დი­ე­ტის და­სა­ცა­ვად.

ბევ­რჯერ მაქვს ნათ­ქვა­მი, რომ სი­ტყვა დი­ე­ტა სწორ კვე­ბას ნიშ­ნავს. სწო­რი კვე­ბის დროს კი სხვა­დას­ხვა პრო­ფე­სი­ის ადა­მი­ა­ნებს სჭირ­დე­ბათ გან­სხვა­ვე­ბუ­ლი კა­ლო­რა­ჟი. თუ ქალ­ბა­ტო­ნი მაკა ბევ­რს არ მოძ­რა­ობს და ძი­რი­თა­დად ზის, მა­შინ მისი კა­ლო­რა­ჟი დღე-ღა­მის გან­მავ­ლო­ბა­ში 2200 კილო კა­ლო­რი­აა.

ლალი:

პირ­ვე­ლი მკი­თხვე­ლის მსგავ­სად, მეც მა­წუ­ხებს მუც­ლის შე­ბე­რი­ლო­ბა. რო­გორ შე­იძ­ლე­ბა მო­ვაგ­ვა­რო ეს პრობ­ლე­მა? ("მე­ზიმ­ფორ­ტეს" ნუ მირ­ჩევთ).

-მუც­ლის შე­ბე­რი­ლო­ბა­ზე მე არც არა­ფერს არ გირ­ჩევთ, რო­გორც პირ­ველ კი­თხვას ვუ­პა­სუ­ხე ამ შემ­თხვე­ვა­შიც აუ­ცი­ლე­ბე­ლია გას­ტრო­ენ­ტე­რო­ლოგ­თან მის­ვლა.

მარი:

სა­ა­ხალ­წლო სუფ­რას­თან ყვე­ლას გვა­ვი­წყდე­ბა ზო­მი­ე­რე­ბა და გემ­რი­ე­ლად მო­ვულ­ხენთ ხოლ­მე. შე­დე­გად დიდ ზი­ანს ვა­ყე­ნებთ ჩვენს ორ­გა­ნიზმს. მა­ინ­ტე­რე­სებს, ნა­ა­ხალ­წლევს დი­ე­ტით თუ შე­იძ­ლე­ბა ამის და­ბა­ლან­სე­ბა და რა უნდა გა­მოვ­რი­ცხოთ რა­ცი­ო­ნი­დან?

-სწო­რი კვე­ბით რა თქმა უნდა ამის და­ბა­ლან­სე­ბა შე­საძ­ლე­ბე­ლია. აუ­ცი­ლე­ბე­ლია რომ გა­მო­ი­რი­ცხოს ტკი­ლე­უ­ლო­ბა და უნდა ჩარ­თოს ფი­ზი­კუ­რი დატ­ვირ­თვა ან ვარ­ჯი­ში ან ფე­ხით სი­ა­რუ­ლი. ამ დროს უნდა მი­ი­ღოს ყვე­ლა­ფე­რი მო­ხარ­შუ­ლი, ასე­ვე ხილი და ბოსტნე­უ­ლი. ამ შემ­თხვე­ვა­ში ეს ყვე­ლა­ფე­რი სრუ­ლად საკ­მა­რი­სი იქ­ნე­ბა, რომ და­ა­ბა­ლან­სოს წონა.

ნინი:

ზოგს თუ ზედ­მე­ტი წონა აწუ­ხებს, მე პი­რი­ქით - სი­გამ­ხდრე. უმა­დო­ბას არ ვუ­ჩი­ვი, მაგ­რამ მა­ინც არ ვსუქ­დე­ბი. რა­ი­მე და­ა­ვა­დე­ბის ბრა­ლი შე­იძ­ლე­ბა იყოს ეს და ვის მივ­მარ­თო?

-თუ ვერ სუქ­დე­ბა კი­თხვის ავ­ტორ­მა აუ­ცი­ლებ­ლად უნდა მი­მარ­თოს ენ­დოკ­რი­ნო­ლოგს, მაგ­რამ პირ­ველ რიგ­ში გე­ნე­ტი­კას უნდა გა­და­ხე­დოს. თუ გე­ნე­ტი­კუ­რია სი­გამ­ხდრე და არ აქვს ჩი­ვი­ლე­ბი ესე იგი ჯან­მრთე­ლია. მაგ­რამ თუ სი­გამ­ხდრე არ არის გე­ნე­ტი­კუ­რი, მა­შინ აუ­ცი­ლებ­ლად უნდა გა­ი­ა­როს კონ­სულ­ტა­ცია ენ­დოკ­რი­ნო­ლოგ­თან. ეს შე­იძ­ლე­ბა გარ­კვე­ულ ჰორ­მო­ნა­ლურ დარ­ღვე­ვებ­თან იყოს და­კავ­ში­რე­ბუ­ლი. ადა­მი­ა­ნე­ბი ვი­საც აქვს ზედ­მე­ტი წონა და ასე­ვე დე­ფი­ცი­ტი ამ­ბო­ბენ, რომ ჭა­მენ ყვე­ლა­ფერს. თუმ­ცა აუ­ცი­ლე­ბე­ლია გა­ა­კონ­ტრო­ლონ კა­ლო­რა­ჟი.

ნანა:

ნერ­ვი­უ­ლო­ბის დროს სა­შინ­ლად მეზ­რდე­ბა მადა. არა­ფე­რი არ მაკ­მა­ყო­ფი­ლებს, რის გა­მოც თავს ვერ ვა­კონ­ტრო­ლებ და პა­რა­ლე­ლუ­რად ვი­მა­ტებ წო­ნა­ში. რა შე­იძ­ლე­ბა მო­ვი­მოქ­მე­დო ასეთ შემ­თხვე­ვა­ში?

-როცა ნერ­ვი­უ­ლო­ბის დროს ადა­მი­ანს გაძ­ლი­ე­რე­ბუ­ლი მადა აქვს, მა­შინ აუ­ცი­ლე­ბე­ლია და­ბალ­კა­ლო­რი­უ­ლი პრო­დუქ­ტე­ბი მი­ირ­თვას. ნერ­ვი­უ­ლობს და ჭა­მოს, ამას ვე­რა­ფერს მო­ვუ­ხერ­ხებთ, თუმ­ცა არ შე­ჭა­მოს მა­ღალ­კა­ლო­რი­უ­ლი პრო­დუქ­ტე­ბი. შე­ჭა­მოს მწვა­ნი­ლი, ხილი, ხაჭო ამ შემ­თხვე­ვა­ში არ მო­ი­მა­ტებს წო­ნა­ში.

ნანა:

დღის გან­მავ­ლო­ბა­ში შე­იძ­ლე­ბა სა­ერ­თოდ არ მომ­შივ­დეს, მაგ­რამ სა­ღა­მოს, ღა­მის სა­ა­თებ­ში ძა­ლი­ან ბევ­რს ვჭამ. ვჭამ მა­ში­ნაც როცა არ მშია. ეს უკვე ავად­მყო­ფო­ბაა. გთხოვთ რამე მირ­ჩი­ეთ. გა­სე­ირ­ნე­ბა­ზე ნუ­რა­ფერს მე­ტყვით, რად­გან ღა­მის სა­ა­თებ­ში ვმუ­შა­ობ კომ­პი­უ­ტერ­თნ და ფი­ზი­კუ­რად ვე­რა­ფერს გა­ვა­კე­თებ.

-რო­დე­საც ადა­მი­ა­ნი ღა­მის სა­ა­თებ­ში მუ­შა­ობს კომ­პი­უ­ტერ­თან მა­შინ გვერ­დით აუ­ცი­ლებ­ლად უნდა ქონ­დეს ხილი და წყა­ლი, მეტი არა­ფე­რი. დი­ე­ტა ნიშ­ნავს სწორ კვე­ბას და რე­ჟიმს, ხოლო რე­ჟი­მი არის დღე­ში ოთხი ან ხუთ­ჯე­რა­დი კვე­ბა. არა­ვი­თარ შემ­თხვე­ვა­ში არ შე­იძ­ლე­ბა დღე­ში ერთხელ ჭამა. ჩვენ­თან დღე­ში ერთხელ ჭა­მა­ში გუ­ლის­ხმო­ბენ, როცა სამ­ზა­რე­უ­ლო­ში შევ­ლენ დაჯ­დე­ბი­ან და სა­დილს შე­ჭა­მენ, თუმ­ცა კომ­პი­უ­ტერ­თან რომ არი­ან და თხილს და პე­ჩე­ნი­ებს მი­ირ­თმე­ვენ ამას ჭა­მას არ ეძა­ხი­ან. ეს ადა­მი­ა­ნე­ბი დღე­ში ერთხელ კი არ ჭა­მენ არა­მედ გა­მო­დის რომ მუდ­მი­ვად ჭა­მენ.

მა­რი­ა­მი:

ბავ­შვის კვე­ბას­თან და­კავ­ში­რე­ბით რას გვირ­ჩევთ? რო­გორ ვკვე­ბოთ ბავ­შვე­ბი, რომ მათ ორ­გა­ნიზ­მის­თვის სა­სარ­გებ­ლო ნივ­თი­ე­რე­ბე­ბი მი­ი­ღონ?

-ბავ­შვის სწორ კვე­ბას აქვს ძა­ლი­ან დიდი მნიშ­ვნე­ლო­ბა. რა თქმა უნდა არა­ნა­ი­რი შე­ზღუდ­ვე­ბი ბავ­შვებ­თან მი­მარ­თე­ბა­ში არ შე­იძ­ლე­ბა, ბავ­შვის კვე­ბა უნდა იყოს მრა­ვალ­ფე­რო­ვა­ნი. ბავ­შვო­ბი­დან უნდა მი­აჩ­ვი­ოთ რომ ოთხჯერ ან ხუთ­ჯერ დღე­ში მი­ირ­თვას საჭ­მე­ლი და უნდა შე­აყ­ვა­როთ წვნი­ა­ნი, ბოსტნე­უ­ლი და ხილი და მა­შინ ბავ­შვს არ ექ­ნე­ბა არა­ნა­ი­რი პრობ­ლე­მა.

იხი­ლეთ ვი­დეო