იოგა: 5 ვარჯიში იდეალური პრესისთვის

კრისტენ დოლარდი წიგნის "იოგა გახდომის მსურველთათვის" ავტორი გვთავაზობს 5 ეფექტურ და მარტივ პოზას, რომელიც დაგვეხმარება პრესის კუნთების გავარჯიშებაში. აუცილებელია, თითოეულ პოზაში 8-10 წამი გაჩერდეთ, თითო ვარჯიში კი ორჯერ, ზოგ შემთხვევაში კი მარჯვენა და მარცხენა მხარეს შეასრულეთ.

1. ვარჯიში

ა. დაჯექით იატაკზე, მოხარეთ მუხლები, ტერფები იატაკზე გიდევთ. ხელები შემოიწყვეთ თეძოებზე, მუხლებიც ცოტა ზევით.

ბ. გადაიწიეთ ცოტა უკან, ფეხები ასწიეთ იატაკის პარალელურად. ტერფები ერთად გეჭიროთ.

გ. გაშლილი ხელები, ხელისგულებით დაბლა, წინ გასწიეთ, მხრების სიგრძეზე და ცოტა დაჭიმეთ.

დ. ასწიეთ ფეხები ზევით (ისე, როგორც ფოტოზეა ნაჩვენები). თქვენმა ტანმა ლათინური V ასოს ფორმა უნდა მიიღოს. ხელის ტერფები მუხლების გასწვრივ უნდა გქონდეთ.

2 ვარჯიში

ა. გაჭიმულ ხელებითა და ფეხის თითებით დაყრდნობით იატაკს და ისეთი პოზა მიიღეთ, რომ სხეული ერთ სიგრძეზე გქონდეთ.

ბ. მოხარეთ მარცხენა ფეხი მუხლში, მაქსიმალურად მიიტანეთ იგი სახესთან. საუკეთესო ვარიანტია, თუ მუხლს ცხვირს შეახებთ.

გ. ახლა ფეხი იდაყვის სიგრძეზე გააჩერეთ, თითქოს უნდა მიაბჯინოთ მას, მაგრამ არ მიადოთ, თორემ წონასწორობას დაკარგავთ და გადავარდებით; ცოტათი გაიჭიმეთ. აუცილებელია, ფეხი და ტერფი გაჭიმული გქონდეთ. ასეთ პოზაში 10 წამი გაჩერდით და გაიმეორეთ მეორე ფეხზე.

იხილეთ ვრცლად