სწორად კვების 12 წესი ექიმ-ნუტრიციოლოგ ნატა გაგუასგან - იმისთვის, რომ წონაში არ მოიმატოთ და სასურველი ფორმა შეინარჩუნოთ

საკუთარი თავი ისეთი უნდა მიიღოთ და შეიყვაროთ, ისეთი წონისა და გარეგნობის, როგორებიც ხართ, თუმცა თუკი თვლით, რომ უფრო გაგაბედნიერებთ რამდენიმე კილოგრამის დაკლება, რატომაც არა?! იდეალურ ფორმაში ყოფნის, ასევე ჯანმრთელობის შენარჩუნების საიდუმლო სწორი და ჯანსაღი კვებაა.

ექიმი-ნუტრიციოლოგი ნატა გაგუა როგორც საერთაშორისო კვლევებზე დაყრდნობით და ასევე, თავისი სამედიცინო პრაქტიკიდან გამომდინარე, მის მიერ შემუშავებულ, რამდენიმეპუნქტიან სწორი კვების წესს გვთავაზობს.

1. სასურველია მიირთვათ ყოველ დღე - მინიმუმ 3-ჯერ, ხოლო მაქსიმუმ 5-ჯერ - ზომიერი ულუფებითა და 2-4 საათის ინტერვალით. ამავდროულად, გახსოვდეთ, საკვები უნდა მიიღოთ ნელა, თითოეულ პროდუქტს და კერძს გაუსინჯეთ მისი უნიკალური გემო. კვებისადმი ასეთი მიდგომა დანაყრებისა და კმაყოფილების განცდას ხელს უწყობს;

2. კვების რაციონში მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ჯანსაღი პროდუქტების გამოყენება, არამედ ამა თუ იმ კერძის სწორად მომზადების ცოდნაც, რათა მომზადებისას ყველა არსებული სასარგებლო თვისება შევინარჩუნოთ;

3. დილას საუზმემდე მინიმუმ 30 წუთით ადრე დალიეთ წყალი. დღის განმავლობაში არ დაგავიწყდეთ მისი მიღება. უმჯობესია, წყალი ოთახის ტემპერატურის იყოს;

4. დღის განმავლობაში ერთი კვება დაუთმეთ სეზონურ ხილს, მიირთვით ცოცხლად, ან სმუზის (დაბლენდერებული ხილი) სახით. ამასთანავე უმჯობესია, ხილი მიირთვათ სადილამდე 2-3 საათით ადრე;

5. კალორიებით ყველაზე მდიდარი ულუფა დღის პირველ ნახევარში მიირთვით;

6. ყურადღება მიაქციეთ საკვებში მარილის, სუნელების, შაქრის რაოდენობას, რათა არ შეაკავოთ ორგანიზმში თქვენ მიერ მიღებული სითხე, სითხის შეკავება ორგანიზმში ჯანმრთელობისთვის სასურველი არ არის. ეს წონის კლების შეჩერებას ან შენელებას იწვევს;

7. არ წახვიდეთ საკვები პროდუქტების საყიდლად მშიერი; არასოდეს აირჩიოთ პროდუქტი მხოლოდ შეფუთვით მოხიბლულმა;

8. უმჯობესია დაძინებამდე მინიმუმ 2-3 საათით ადრე ივახშმოთ, ასე ძილი უფრო მშვიდი და ღრმა გექნებათ, კარგადაც გამოიძინებთ;

9. მნიშვნელოვანია ზომიერი ფიზიკური დატვირთვა: ფეხით სეირნობა, ცურვა, პილატესი და ა.შ კვირაში 3-4 ჯერ;

10. მოიწესრიგეთ ძილის რეჟიმი; სხვათა შორის, დღე-ღამის ძილის რიტმის დარღვევაც პირდაპირ აისახება წონის ცვლილებაზე. ღამის ძილის ნაკლებობა გასუქებას უწყობს ხელს. უძილობა პირდაპირ კავშირშია წონის მატებასთან.

11. ვახშმიდან მეორე დღის საუზმემდე კარგი იქნება მინიმუმ 12-საათიანი უზმო ინტერვალი;

12. ისწავლეთ სტრესის მართვა. გახსოვდეთ, რაც გაღიზიანებთ, გაბრაზებთ და გაშინებთ, ზუსტად ის გმართავთ კიდეც! უნდა ისწავლოთ აგრესიული ენერგიის თქვენთვის საყვარელ საქმეში რეალიზება და აგრესიის კონსტრუქციული გამოყენება; უნდა გაიწაფოთ იმაში, რომ აგრესია გამოიყენოთ „საწვავად“ თქვენი მიზნებისთვის.