იმუნიტეტის გასაძლიერებელი 5 უმარტივესი საშუალება

უამრავი ვიტამინი თუ მულტივიტამინი არსებობს, რომლებიც იმუნიტეტს აძლიერებს. თუმცა ბევრს უჩნდება კითხვა, რეკომენდებულია თუ არა მათი რეგულარულად მიღება და მართლა აძლიერებს თუ არა ის იმუნიტეტს. პასუხი ბევრს არ აქვს. ფარმაკოლოგიის უმაღლეს დონეზე განვითარების მიუხედავად, დღეს წამყვანი ექიმები და მკვლევრები, იმუნიტეტის გაძლიერებას არა მედიკამენტებით, არამედ ბუნებრივი საშუალებებით გვირჩევენ. ისეთ მარტივ რაღაცასაც კი, როგორიც კარგი გამოძინება, დიდი რაოდენობით წყლის ან კონკრეტული პროდუქტების მიღებაა, შეუძლია მედიკამენტებზე უფრო ეფექტურად აგიმაღლოთ იმუნიტეტი.

გთავაზობთ 5 მარტივ საშუალებას, რომლებიც იმუნიტეტის გაძლიერებაში ზედმეტი ძალისხმევისა და ფინანსური რესურსის დახარჯვის გარეშე დაგეხმარებათ:

იძინე საკმარისად

ძილი და იმუნიტეტი ერთმანეთთან მჭიდრო კავშირშია. არასაკმარისი ან უხარისხო ძილი პირდაპირ უკავშირდება სხვადასხვა დაავადების განვითარებას. ერთ-ერთმა კვლევამ დაადასტურა, რომ ადამიანებს, რომლებსაც 6 საათი ან ნაკლები ეძინათ უფრო ხშირად ხვდებოდათ გრიპი, ვიდრე მათ, ვისაც 6 საათზე მეტი ეძინა.ზრდასრულებს მინიმუმ 7 საათი უნდა ეძინოთ, თინეიჯერებს - 8-10 საათი და ბავშვებს - 10-14 საათი. თუ ჩაძინების პრობლემები გაქვთ, ძილის წინ 2 საათის განმავლობაში არ უყუროთ ეკრანს. ხარისხიანი ძილისთვის მნიშვნელოვანია, რომ სრულად ჩაბნელებულ ოთახში გეძინოთ. ასევე, სასურველია ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს დაწვეთ დასაძინებლად.

გამოიმუშავე კვების ჯანსაღი რეჟიმი

სწორი კვება ორ ძირითად მიმართულებას აერთიანებს: ანტიოქსიდანტებით მდიდარი საკვები და ფერმენტირებული საკვები. ანტიოქსიდანტებით მდიდარია: ხილი, ბოსტნეული, მთელი მარცვლეული. ეს პროდუქტები ორგანიზმში ანთების განვითარებას უშლის ხელს და, ამავდროულად, მიკრობიომის გამართულად ფუნქციონირებას ასტიმულირებს.

რაც შეეხება ფერმენტირებულ საკვებს, ის მდიდარია „კეთილი“ ბაქტერიებით, ე. წ. პრობიოტიკებით. ფერმენტირებული საკვების ყველაზე სასარგებლო სახეობაა იოგურტი. სამთვიანმა კვლევამ აჩვენა, რომ ბავშვები, რომლებიც ყოველდღიურად 70 მლ ჯანსაღ, „ცოცხალ“ იოგურტს მიირთმევდნენ, 20%-ით უფრო ნაკლებად ავადდებოდნენ სხვადასხვა დაავადებით. კიდევ ერთმა კვლევამ კი აჩვენა, რომ რინოვირუსით დაავადებული ადამიანები, რომლებიც ყოველდღიურად მიირთმევდნენ პრობიოტიკებით მდიდარ საკვებს, ვირუსისგან უფრო მარტივად განიკურნენ.

იმუნიტეტის გასაძლიერებლად იდეალურია იოგურტი „აქტიმელი“, რომელიც პრობიოტიკური რძემჟავა პროდუქტია. ის შეიცავს 2 იოგურტულ კულტურას და 1 სპეციალურ პრობიოტიკურ შტამს Lactobacillus Imunitass. მის შემადგენლობაში ასევე შედის B და D ჯგუფის ვიტამინები. „აქტიმელი“ ხელს უწყობს ორგანიზმის ბუნებრივი და დამცავი ძალების გაძლიერებას. ეს არის ფრეშ პროდუქტი, რომლის ვარგისიანობის ვადა 35 დღეა. ეს კი ადასტურებს იმას, რომ ის „ცოცხალი“ იოგურტია.

ივარჯიშე რეგულარულად

ფიზიკური აქტივობა მხოლოდ კუნთების გასაძლიერებლად არ არის საჭირო. ის ძლიერი იმუნური სისტემის ჩამოყალიბებაში მნიშვნელოვან როლს ასრულებს. ვარჯიში სისხლის მიმოქცევას აძლიერებს, შედეგად კი იმუნური უჯრედები მთელ სხეულში იდეალურად გადაადგილდება. შედეგის მისაღებად ყოველდღიურად 30-წუთიანი ფიზიკური აქტივობა საკმარისია.

აკონტროლე სტრესის დონე

სტრესისა და შფოთვისგან გათავისუფლება იმუნიტეტს გაგიძლიერებთ. ხანგრძლივი სტრესი ორგანიზმში ანთების მაჩვენებელს ზრდის და იმუნური უჯრედების ფუნქციონირებას აფერხებს. სტრესის დონის შესამცირებლად ეფექტურია: მედიტაცია, ვარჯიში, იოგა, ფეხით სიარული და სხვა სახის აქტივობები.

მიიღეთ წყალი, წყალი და წყალი

წყალი იმუნიტეტის გაძლიერებაში იმაზე დიდ როლს ასრულებს, ვიდრე წარმოგიდგენიათ. ის პირდაპირ არ ებრძვის ვირუსებსა და ბაქტერიებს, მაგრამ მნიშვნელოვნად ზრდის ორგანიზმის მათთან ბრძოლის უნარს. ძირითადად წყლისგან შედგება სითხე სისხლის მიმოქცევის სისტემაში, სახელად ლიმფა, რომელიც ინფექციასთან მებრძოლ უჯრედებს მთელ სხეულში ანაწილებს. მიუხედავად იმისა, თუ რამდენს ვარჯიშობთ და რა რაოდენობით ოფლს გამოყოფს თქვენი ორგანიზმი, ის წყალს მაინც კარგავს. სწორედ ამიტომ, ყოველდღიურად დიდი რაოდენობით წყლის მიღება აუცილებელია.

ზოგადად, ორგანიზმის ჰიდრატაციისთვის სხვადასხვა სახის სითხის მიღებაა რეკომენდებული, თუმცა წყალი საუკეთესოა, რადგან ის არ შეიცავს დანამატებს, შაქარსა და კალორიებს.

თითოეული ეს მარტივი რჩევა იმუნიტეტის გაძლიერებაში ნამდვილად დაგეხმარებათ. თუ თქვენი მიზანი ძლიერი იმუნიტეტის ქონაა, უბრალოდ დაფიქრდით, როგორი ცხოვრების სტილი და ჩვევები გაქვთ. გახადეთ ის მაქსიმალურად ჯანსაღი და იმუნიტეტი თავისთავად გაძლიერდება.