ვერ­ძი

კარ­გი პე­რი­ო­დია სპორ­ტუ­ლი აქ­ტი­უ­რო­ბის­თვის. შე­გიძ­ლი­ათ სირ­ბი­ლი, ვარ­ჯი­ში, სპორტდარ­ბაზ­ში სი­ა­რუ­ლი, ფეხ­ბურ­თის თა­მა­ში. შე­იძ­ლე­ბა რე­კორ­დე­ბი არ და­ამ­ყა­როთ, მაგ­რამ კმა­ყო­ფი­ლი იქ­ნე­ბით თქვე­ნი მიღ­წე­ვე­ბით და თქვე­ნი სხე­უ­ლის მდგო­მა­რე­ო­ბით. მო­ე­რი­დეთ ალ­კოჰო­ლის მი­ღე­ბას. თუ ზედ­მე­ტად მძაფ­რად რე­ა­გი­რებთ ყვე­ლა­ფერ­ზე, რაც თქვენ გარ­შე­მო ხდე­ბა და თქვენს მი­მართ გა­მოთ­ქმულ სი­ტყვებ­ზე, მა­შინ რის­კავთ თქვე­ნი ნერ­ვუ­ლი სის­ტე­მის გა­დატ­ვირ­თვას. რა­მაც შე­იძ­ლე­ბა გა­მო­იწ­ვი­ოს ძვე­ლი და­ა­ვა­დე­ბე­ბის გამ­წვა­ვე­ბა. ამი­ტომ, მნიშ­ვნე­ლო­ვა­ნია ემო­ცი­ე­ბის კონ­ტრო­ლი და სიმ­შვი­დე. იოგა და სუ­ლი­ე­რი პრაქ­ტი­კა სა­სარ­გებ­ლოა. ისი­ნი და­გეხ­მა­რე­ბი­ან ის­წავ­ლოთ სა­კუ­თა­რი თა­ვის მარ­თვა და სტრე­სის თა­ვი­დან აცი­ლე­ბა. ვერ­ძი ქალ­ბა­ტო­ნე­ბის­თვის რე­კო­მენ­დე­ბუ­ლია გი­ნე­კო­ლოგ­თან ვი­ზი­ტი ან პრო­ფი­ლაქ­ტი­კის­თვის, ან სამ­კურ­ნა­ლოდ. მო­ე­რი­დეთ ჰი­პო­თერ­მი­ას.

კურო

ამ თვე­ში თქვე­ნი იმუ­ნი­ტე­ტი და­ბა­ლია, ამი­ტომ ორ­გა­ნიზ­მი უფრო და­უც­ვე­ლია ვირუ­სე­ბი­სა და ინ­ფექ­ცი­ე­ბის მი­მართ. მნიშ­ვნე­ლო­ვა­ნია ყუ­რა­დღე­ბა მი­აქ­ცი­ოთ და­ა­ვა­დე­ბის უმ­ცი­რეს სიმპტო­მებ­საც კი. ყუ­რა­დღე­ბას სა­ჭი­რო­ებს დი­ე­ტაც. ჯან­მრთე­ლო­ბის შე­სა­ნარ­ჩუ­ნებ­ლად რე­კო­მენ­დე­ბუ­ლია რა­ცი­ონ­ში ხი­ლის, მწვა­ნი­ლის, ბოსტნე­უ­ლის და ზღვის პრო­დუქ­ტე­ბის და­მა­ტე­ბა. არ გა­დატ­ვირ­თოთ თავი ფი­ზი­კუ­რი აქ­ტი­ვო­ბით სპორ­ტში, უმ­ჯო­ბე­სია დი­ლის გა­მამ­ხნე­ვე­ბე­ლი ვარ­ჯი­შე­ბი და სა­ღა­მოს - იოგა.

ტყუ­პი

ოქ­ტომ­ბრის პირ­ველ ნა­ხე­ვარ­ში ძა­ლე­ბი­სა და ენერ­გი­ის მნიშ­ვნე­ლო­ვან შე­მო­დი­ნე­ბას იგ­რძნობთ. თუმ­ცა, გახ­სოვ­დეთ, რომ იყოთ გო­ნივ­რუ­ლი და ფრთხი­ლი. მი­ი­ღეთ ვი­ტა­მი­ნე­ბი, ჩა­იც­ვით თბი­ლად და ნუ უგუ­ლე­ბელ­ყოფთ დის­კომ­ფორ­ტს გა­ცი­ვე­ბის თა­ვი­დან ასა­ცი­ლებ­ლად. თუ ავად გახ­დე­ბით, მიჰ­ყე­ვით ექი­მის მი­თი­თე­ბებს, რათა სწრა­ფად გა­მო­ჯან­მრთელ­დეთ. გირ­ჩევთ შე­ა­მოწ­მოთ სის­ხლძარ­ღვე­ბი­სა და გუ­ლის მდგო­მა­რე­ო­ბა. ნუ და­კავ­დე­ბით სპორ­ტით სპე­ცი­ა­ლის­ტის კონ­სულ­ტა­ცი­ის გა­რე­შე. გან­სა­კუთ­რე­ბით სა­სარ­გებ­ლო იქ­ნე­ბა ცურ­ვა, ზურ­გის ვარ­ჯი­შე­ბი, იოგა და აე­რო­ბი­კა. რაც შე­ე­ხე­ბა წო­ნის დაკ­ლე­ბას და დი­ე­ტას, ასე­ვე მი­მარ­თეთ ექიმს რჩე­ვის­თვის.

კირჩხი­ბი

ასევე დაგაინტერესებთ

16:25 / 04-10-2024

ფულის დღეები ოქტომბერში: როდის ვიყიდოთ საფულე ან დავითვალოთ ფული, რომ მოვიზიდოთ ფინანსები

მო­გინ­დე­ბათ სა­კუ­თარ თავ­ზე და საყ­ვა­რელ ადა­მი­ან­ზე ზრუნ­ვა. ეს გაძ­ლევთ პრი­ო­რი­ტეტს დას­ვე­ნე­ბი­სა და ჰარ­მო­ნი­უ­ლი სა­ცხოვ­რე­ბე­ლი გა­რე­მოს შე­საქ­მნე­ლად. ამ ას­პექ­ტე­ბის უგუ­ლე­ბელ­ყო­ფამ შე­იძ­ლე­ბა გა­მო­იწ­ვი­ოს ჯან­მრთე­ლო­ბის პრობ­ლე­მე­ბი, გან­სა­კუთ­რე­ბით სტრეს­თან, ემო­ცი­ურ კე­თილ­დღე­ო­ბას­თან და იმუ­ნუ­რი სის­ტე­მის ფუნ­ქცი­ო­ნი­რე­ბას­თან. შე­იძ­ლე­ბა გამ­წვავ­დეს წარ­სუ­ლი პრობ­ლე­მე­ბი ან ოჯა­ხუ­რი ურ­თი­ერ­თო­ბე­ბი, რაც ემო­ცი­უ­რად გავ­ლე­ნას ახ­დენს ჩვენს ფსი­ქო­ლო­გი­ურ მდგო­მა­რე­ო­ბა­ზე. ამ დროს კარ­გია ფსი­ქო­ლოგ­თან და­კავ­ში­რე­ბა და ქრო­ნი­კუ­ლი და მემ­კვიდ­რე­ო­ბი­თი და­ა­ვა­დე­ბე­ბის მკურ­ნა­ლო­ბა. ებ­რძო­ლეთ მავ­ნე ჩვე­ვებს, უარი თქვით პა­სი­უ­რი ცხოვ­რე­ბის წეს­ზე, უფრო ხში­რად გა­ი­სე­ირ­ნეთ ფე­ხით სუფ­თა ჰა­ერ­ზე.

ლომი

სა­ერ­თო კე­თილ­დღე­ო­ბის შე­სა­ნარ­ჩუ­ნებ­ლად, უნდა ფო­კუ­სირ­დეთ იმ აქ­ტი­ვო­ბებ­ზე, რომ­ლე­ბიც ხელს უწყო­ბენ გო­ნებ­რივ აქ­ტი­ვო­ბას, რო­გო­რი­ცაა კი­თხვა, წერა, თავ­სა­ტე­ხე­ბი და ახა­ლი უნა­რე­ბის სწავ­ლა. სო­ცი­ა­ლურ აქ­ტი­უ­რო­ბას, ქსელ­ში ან ად­გი­ლობ­რივ კლუ­ბებ­ში გა­წევ­რი­ა­ნე­ბას ასე­ვე შე­უძ­ლია და­დე­ბი­თი გავ­ლე­ნა მო­ახ­დი­ნოს თქვენს ფსი­ქი­კურ და ემო­ცი­ურ ჯან­მრთე­ლო­ბა­ზე. კარ­გია აქ­ტი­ვო­ბე­ბი, რომ­ლე­ბიც მო­ი­ცავს გო­ნებ­რივ აქ­ტი­ვო­ბას ფი­ზი­კურ მოძ­რა­ო­ბას­თან ერ­თად, რო­გო­რი­ცაა ცეკ­ვა, იოგა. გაფრ­თხილ­დით, ზო­გი­ერთს შე­იძ­ლე­ბა გქონ­დეთ პრობ­ლე­მე­ბი ფილ­ტვებ­თან და ტკი­ვი­ლი ხე­ლებ­ში.

ქალ­წუ­ლი

ისეთ აქ­ტი­ვო­ბებ­ში ჩარ­თვა, რო­მე­ლიც ხელს უწყობს ფი­ზი­კურ და გო­ნებ­რივ კე­თილ­დღე­ო­ბას, შე­იძ­ლე­ბა ხელი შე­უ­წყოს კარგ ჯან­მრთე­ლო­ბას. სპორ­ტი, რო­გო­რი­ცაა იოგა, ცურ­ვა, სირ­ბი­ლი და ვარ­ჯი­ში და­გეხ­მა­რე­ბათ შე­ი­ნარ­ჩუ­ნოთ ფორ­მა. ასე­ვე, ჰობი და აქ­ტი­ვო­ბე­ბი, რომ­ლე­ბიც ზრდის თავ­და­ჯე­რე­ბუ­ლო­ბას და თვით­შე­ფა­სე­ბას, რო­გო­რი­ცაა ცეკ­ვა, საბ­რძო­ლო ხე­ლოვ­ნე­ბა, ხატ­ვა ან მუ­სი­კა­ლუ­რი ინ­სტრუ­მენ­ტის დაკ­ვრა, და­დე­ბი­თად იმოქ­მე­დებს თქვენს კე­თილ­დღე­ო­ბა­ზე. ასე­ვე სა­სარ­გებ­ლო იქ­ნე­ბა ფი­ზი­კუ­რი სა­მუ­შაო, რო­გო­რი­ცაა მე­ბა­ღე­ო­ბა.

სას­წო­რი

გა­იზ­რდე­ბა თქვე­ნი ენერ­გი­ის დონე, პრი­ო­რი­ტეტს მი­ა­ნი­ჭებთ თა­ვის მოვ­ლას და ფი­ზი­კურ აქ­ტი­ვო­ბას. და­კავ­დით სპორ­ტით, რო­მე­ლიც აუმ­ჯო­ბე­სებს რო­გორც ფი­ზი­კურ ფორ­მას, ასე­ვე თავ­და­ჯე­რე­ბუ­ლო­ბას. ისე­თი აქ­ტი­ვო­ბე­ბი, რო­გო­რი­ცაა სირ­ბი­ლი, ცურ­ვა, ვე­ლო­სი­პე­დი ან ძა­ლოს­ნო­ბა, და­გეხ­მა­რე­ბათ გამ­ძლე­ო­ბის გა­უმ­ჯო­ბე­სე­ბა­ში. ცეკ­ვა ან საბ­რძო­ლო ხე­ლოვ­ნე­ბაც შე­იძ­ლე­ბა სა­სარ­გებ­ლო იყოს. მნიშ­ვნე­ლო­ვა­ნია მო­უს­მი­ნოთ თქვენს სხე­ულს და აირ­ჩი­ოთ აქ­ტი­ვო­ბე­ბი, რომ­ლე­ბიც შე­ე­სა­ბა­მე­ბა თქვენს ინ­ტე­რე­სებ­სა და შე­საძ­ლებ­ლო­ბებს. რე­გუ­ლა­რულ ვარ­ჯიშს, და­ბა­ლან­სე­ბულ დი­ე­ტას­თან და ადეკ­ვა­ტურ დას­ვე­ნე­ბას­თან ერ­თად, შე­უძ­ლია გა­ა­უმ­ჯო­ბე­სოს თქვე­ნი ჯან­მრთე­ლო­ბა.

მო­რი­ე­ლი

შე­იძ­ლე­ბა იყოს სა­ში­ში სი­ტუ­ა­ცი­ე­ბი ან უსი­ა­მოვ­ნო ინ­ცი­დენ­ტე­ბი. შე­ი­ნარ­ჩუ­ნეთ კონ­ცენ­ტრა­ცია ავ­ტო­მო­ბი­ლის მარ­თვის დროს და გზის გა­დაკ­ვე­თი­სას. ასე­ვე ფრთხი­ლად იყა­ვით ადა­მი­ა­ნებ­თან ურ­თი­ერ­თო­ბი­სას, რად­გან შე­საძ­ლე­ბე­ლია უსი­ა­მოვ­ნო კონ­ფლიქ­ტე­ბი ან მო­ტყუ­ე­ბა. არ ან­დოთ თქვე­ნი სა­ი­დუმ­ლო­ე­ბე­ბი არა­ვის. ყუ­რა­დღე­ბა მი­აქ­ცი­ეთ თქვენს სახ­ლში არ­სე­ბულ კომ­ფორ­ტს და შექ­მე­ნით მას­ში მშვი­დი, და­მამ­შვი­დე­ბე­ლი ატ­მოს­ფე­რო, რათა გა­უმკლავ­დეთ შე­საძ­ლო დაღ­ლი­ლო­ბას და სტრესს. ქრო­ნი­კუ­ლი ან მემ­კვიდ­რე­ო­ბი­თი და­ა­ვა­დე­ბე­ბი შე­იძ­ლე­ბა გა­უ­ა­რეს­დეს. სა­ვა­რა­უ­დოა, რომ დი­აგ­ნო­ზის დას­მას შე­იძ­ლე­ბა დიდი დრო დას­ჭირ­დეს, თუ ამ თვე­ში ავად გახ­დე­ბით.

მშვილ­დო­სა­ნი

ჯან­მრთე­ლო­ბა გან­სა­კუთ­რე­ბულ პრობ­ლე­მებს არ შე­გიქ­მნით. და­ი­ცა­ვით მარ­ტი­ვი რე­კო­მენ­და­ცი­ე­ბი თქვე­ნი იმუ­ნი­ტე­ტის გა­საძ­ლი­ე­რებ­ლად. ჩა­იც­ვით ამინ­დის შე­სა­ფე­რი­სად. თუ იგ­რძნობთ და­ა­ვა­დე­ბის სიმპტო­მებს, ნუ ჩა­ი­ტა­რებთ თვით­მკურ­ნა­ლო­ბას, და­უ­ყოვ­ნებ­ლივ მი­მარ­თეთ ექიმს. გა­ა­ტა­რეთ ნაკ­ლე­ბი დრო ეკ­რა­ნის წინ, ნუ კი­თხუ­ლობთ სა­ზო­გა­დო­ებ­რივ ტრან­სპორ­ტში ან სიბ­ნე­ლე­ში. კარ­გი იქ­ნე­ბა ოფ­თალ­მო­ლოგ­თან ვი­ზი­ტი და სა­ჭი­რო­ე­ბის შემ­თხვე­ვა­ში სათ­ვა­ლის ყიდ­ვა. თუ სპორ­ტს მის­დევთ, მო­ე­რი­დეთ დატ­ვირ­თვას. გან­სა­კუთ­რე­ბით ფრთხი­ლად იყა­ვით თვის ბოლო ათი დღის გან­მავ­ლო­ბა­ში. თუ ამინ­დი იძ­ლე­ვა სა­შუ­ა­ლე­ბას, მეტი დრო გა­ა­ტა­რეთ გა­რეთ.

თხის რქა

მნიშ­ვნე­ლო­ვა­ნია ყუ­რა­დღე­ბა მი­აქ­ცი­ოთ სა­კუ­თა­რი თა­ვის მოვ­ლას და ეფექ­ტუ­რად მარ­თოთ თქვე­ნი სტრე­სი ჯან­მრთე­ლო­ბის პო­ტენ­ცი­უ­რი პრობ­ლე­მე­ბის თა­ვი­დან ასა­ცი­ლებ­ლად. რე­გუ­ლა­რუ­ლი ვარ­ჯი­ში, რო­გო­რი­ცაა კარ­დიო ან ძა­ლის ვარ­ჯი­ში, და­გეხ­მა­რე­ბათ ფორ­მის შე­ნარ­ჩუ­ნე­ბა­ში და ენერ­გი­ის დო­ნის ამაღ­ლე­ბა­ში. სა­სარ­გებ­ლოა ასე­ვე სირ­ბი­ლი ან ცურ­ვა. ხოლო იოგა და მე­დი­ტა­ცია ხელს შე­უ­წყობს გო­ნებ­რივ და ემო­ცი­ურ კე­თილ­დღე­ო­ბას. სა­კუ­თარ თავ­ზე დაკ­ვირ­ვე­ბა და სა­კუ­თა­რი თა­ვის­თვის სა­სარ­გებ­ლო საქ­მე­ე­ბის შეს­რუ­ლე­ბა და­გეხ­მა­რე­ბათ თა­ვი­დან აი­ცი­ლოთ დის­კომ­ფორ­ტი და შე­ი­ნარ­ჩუ­ნოთ სა­ერ­თო ფი­ზი­კუ­რი ჯან­მრთე­ლო­ბა.

მერ­წყუ­ლი

მო­გინ­დე­ბათ ისე­თი აქ­ტი­ვო­ბე­ბის სწავ­ლას, რო­მე­ლიც აფარ­თო­ებს ადა­მი­ა­ნის ჰო­რი­ზონტს და ააქ­ტი­უ­რებს გო­ნე­ბას. ისეთ სპორ­ტს, რო­გო­რი­ცაა ლაშ­ქრო­ბა და კლდე­ზე ცოც­ვა, შე­უძ­ლია გა­ა­ერ­თი­ა­ნოს ფი­ზი­კუ­რი აქ­ტი­ვო­ბა ბუ­ნე­ბით ტკბო­ბას­თან, რაც ქმნის ღრმა კმა­ყო­ფი­ლე­ბის გრძნო­ბას. საბ­რძო­ლო ხე­ლოვ­ნე­ბაც შე­იძ­ლე­ბა სა­სარ­გებ­ლო იყოს, რად­გან ის აერ­თი­ა­ნებს ფი­ზი­კურ დის­ციპ­ლი­ნას გო­ნებ­რივ­თან და ავი­თა­რებს სუ­ლი­ე­რე­ბის გრძნო­ბას. მოგ­ზა­უ­რო­ბას­თან და­კავ­ში­რე­ბულ სპორ­ტს, რო­გო­რი­ცაა და­ი­ვინ­გი, სერ­ფინ­გი ან თხი­ლა­მუ­რე­ბით სრი­ა­ლი, შე­უძ­ლია ფი­ზი­კუ­რი გა­მოც­დი­ლე­ბაც მო­გი­ტა­ნოთ და ამა­ვე დროს და­იკ­მა­ყო­ფი­ლოთ კვლე­ვი­სა და აღ­მო­ჩე­ნის სურ­ვი­ლი. ასე­ვე სა­სარ­გებ­ლოა გუნ­დურ სპორ­ტში მო­ნა­წი­ლე­ო­ბა: ფეხ­ბურ­თი, კა­ლათ­ბურ­თი, რაც იძ­ლე­ვა სხვა­დას­ხვა კულ­ტუ­რის მქო­ნე ადა­მი­ა­ნებ­თან კო­მუ­ნი­კა­ცი­ის შე­საძ­ლებ­ლო­ბას, აძ­ლი­ე­რებს ერ­თი­ა­ნო­ბის გრძნო­ბას და აფარ­თო­ებს მსოფ­ლმხედ­ვე­ლო­ბას.

თევ­ზე­ბი

ყუ­რა­დღე­ბა მი­აქ­ცი­ეთ რეპ­რო­დუქ­ცი­ულ სის­ტე­მას, მსხვილ ნაწ­ლავს ან გა­მომ­ყოფ ორ­გა­ნო­ებს. ეს ხაზს უს­ვამს სა­თა­ნა­დო მოვ­ლი­სა და და­ბა­ლან­სე­ბუ­ლი ცხოვ­რე­ბის წე­სის აუ­ცი­ლებ­ლო­ბას. და­კავ­დით სპორ­ტით ან ფი­ზი­კუ­რი აქ­ტი­ვო­ბით, რაც ხელს შე­უ­წყობს დე­ტოქ­სი­კა­ცი­ას და რე­გე­ნე­რა­ცი­ას. ისე­თი აქ­ტი­ვო­ბე­ბი, რო­გო­რი­ცაა იოგა, პი­ლა­ტე­სი ან ტაი ჩი, და­გეხ­მა­რე­ბათ გა­ა­უმ­ჯო­ბე­სოთ მოქ­ნი­ლო­ბა, სის­ხლის მი­მოქ­ცე­ვა და სა­ერ­თო კე­თილ­დღე­ო­ბა. ცურ­ვაც კარ­გია, ის ხელს უწყობს რე­ლაქ­სა­ცი­ას და გულ-სის­ხლძარ­ღვთა ჯან­მრთე­ლო­ბას. რა­ი­მე ახა­ლი ვარ­ჯი­შის და­წყე­ბამ­დე უნდა გა­ი­ა­როთ კონ­სულ­ტა­ცია ფიტ­ნეს ინ­სტრუქ­ტორ­თან.