იმუ­ნი­ტე­ტი გახ­და ფარ­თოდ გან­ხილ­ვა­დი თემა, რად­გან ჩვენ ვაგ­რძე­ლებთ პან­დე­მი­ით გა­მოწ­ვე­ულ ახალ რე­ა­ლო­ბა­ში ცხოვ­რე­ბას. რო­დე­საც საქ­მე ადა­მი­ა­ნის ჯან­მრთე­ლო­ბა­სა და კე­თილ­დღე­ო­ბას ეხე­ბა, ბევ­რი რამ არის გა­სათ­ვა­ლის­წი­ნე­ბე­ლი: ჩვენ უნდა დავ­რწმუნ­დეთ, რომ საკ­მა­რი­სად ვა­ხერ­ხებთ დას­ვე­ნე­ბას და გა­მო­ძი­ნე­ბას, ჩვენს სხე­ულს ვაწ­ვდით სა­ჭი­რო ნივ­თი­ე­რე­ბე­ბით მდი­დარ საკ­ვებს, რე­გუ­ლა­რუ­ლად ვვარ­ჯი­შობთ, ვზრუ­ნავთ ჩვენს ფსი­ქი­კურ ჯან­მრთე­ლო­ბა­ზე და ვმარ­თავთ ჩვე­ნი სტრე­სის დო­ნეს.

თი­თო­ე­უ­ლი ეს ფაქ­ტო­რი სა­კუ­თარ როლს თა­მა­შობს ჩვენს ზო­გად კე­თილ­დღე­ო­ბა­ზე. მაგ­რამ სა­ი­დან და­ი­წყებთ და სად შე­გიძ­ლი­ათ იპო­ვოთ სა­ი­მე­დო რჩე­ვა ამ თე­მებ­თან და­კავ­ში­რე­ბით?

იმის­თვის, რომ ვუ­პა­სუ­ხოთ იმუ­ნურ ჯან­მრთე­ლო­ბას­თან და­კავ­ში­რე­ბით ხში­რად დას­მულ კი­თხვებს, გა­გი­ზი­ა­რებთ სა­უ­კე­თე­სო სა­შუ­ა­ლე­ბებს თქვე­ნი იმუ­ნუ­რი სის­ტე­მის ოპ­ტი­მა­ლურ დო­ნე­ზე ფუნ­ქცი­ო­ნი­რე­ბის­თვის, რომ მან შეძ­ლოს იმის გა­კე­თე­ბა, რის­თვი­საც არის გან­კუთ­ვნი­ლი: და­იც­ვას თქვე­ნი სხე­უ­ლი. ახლა კი გთვა­ზობთ Herbalife Nutrition-ის კვე­ბის ინ­სტი­ტუ­ტის დი­რექ­ტო­რის დე­ვიდ ჰი­ბე­რის პა­სუ­ხებს ყვე­ლა­ზე ხში­რად დას­მულ კი­თხვებ­ზე.

კვე­ბა და იმუ­ნი­ტე­ტი

რო­მელ საკ­ვებს შე­უძ­ლია იმუ­ნუ­რი სის­ტე­მის გაძ­ლი­ე­რე­ბა?

ადა­მი­ა­ნე­ბის უმ­რავ­ლე­სო­ბის­თვის ცნო­ბი­ლია, რომ ცი­ლე­ბი სა­ჭი­როა კუნ­თო­ვა­ნი მა­სის ზრდი­სა და შე­ნარ­ჩუ­ნე­ბის­თვის და რომ ის საკ­ვებს უფრო ნოყი­ერს ხდის. მაგ­რამ ცილა ასე­ვე მნიშ­ვნე­ლო­ვან როლს თა­მა­შობს თქვე­ნი იმუ­ნუ­რი სის­ტე­მის სი­ჯან­სა­ღის შე­ნარ­ჩუ­ნე­ბა­ში. თქვენს იმუ­ნურ სის­ტე­მა­ში არ­სე­ბუ­ლი სპე­ცი­ა­ლი­ზე­ბუ­ლი უჯრე­დე­ბი - იგი­ვე ცი­ლე­ბია, ასე რომ თქვენს სხე­ულს ესა­ჭი­რო­ე­ბა რა­ცი­ო­ნი­დან ცი­ლე­ბის მი­წო­დე­ბა, იმის­თვის რომ წარ­მოქ­მნას ეს უჯრე­დე­ბი.

ხილი და ბოსტნე­უ­ლი არის ვი­ტა­მი­ნე­ბი­სა და მი­ნე­რა­ლე­ბის, გან­სა­კუთ­რე­ბით A და C ვი­ტა­მი­ნე­ბის წყა­რო, რომ­ლე­ბიც ხელს უწყო­ბენ იმუ­ნურ ფუნ­ქცი­ებს. ჯან­სა­ღი ცეხ­ვი­ლი მარ­ცვლე­უ­ლის გარ­და, ხილი და ბოსტნე­უ­ლიც ასე­ვე შე­ი­ცავს უამ­რავ ბოჭ­კოს, რო­მე­ლიც ხელს უწყობს საჭ­მლის მომ­ნე­ლე­ბე­ლი სის­ტე­მის ჯან­მრთე­ლო­ბას - ეს იმუ­ნუ­რი ფუნ­ქცი­ის მნიშ­ვნე­ლო­ვა­ნი ფაქ­ტო­რია, ვი­ნა­ი­დან ჩვენ გვაქვს იმუ­ნუ­რი უჯრე­დე­ბი, რომ­ლე­ბიც გან­ლა­გე­ბუ­ლია ჩვენს საჭ­მლის მომ­ნე­ლე­ბელ ტრაქ­ტზე.

ფერ­მენ­ტი­რე­ბუ­ლი საკ­ვე­ბი, რო­გო­რი­ცაა იო­გურ­ტი, ბოსტნე­უ­ლის მა­რი­ნა­დე­ბი და ტემ­პე, უზ­რუნ­ველ­ყოფს ბუ­ნებ­რივ პრო­ბი­ო­ტი­კებს (ე.წ. „კარგ ბაქ­ტე­რი­ებს“), რომ­ლე­ბიც საჭ­მლის მომ­ნე­ლე­ბელ ტრაქ­ტში ‘ბი­ნად­რო­ბენ’. კარ­გი ბაქ­ტე­რი­ე­ბი ხელს უწყო­ბენ იმუ­ნურ ჯან­მრთე­ლო­ბას სხვა ბაქ­ტე­რი­ე­ბის გა­მო­დევ­ნით, რომ­ლებ­მაც შე­იძ­ლე­ბა პო­ტენ­ცი­უ­რად ავად გაგ­ვხა­დოს.

სწო­რი კვე­ბის რო­მე­ლი ჩვე­ვე­ბი უნდა გვახ­სოვ­დეს, რო­დე­საც და­ვა­პი­რებთ მა­ღა­ზი­ა­ში პრო­დუქ­ტე­ბის შე­სა­ძე­ნად წას­ვლად?

და­ბა­ლან­სე­ბუ­ლი საკ­ვე­ბი არ უნდა იყოს დე­ტა­ლუ­რად გათ­ვლი­ლი, მაგ­რამ უნდა შე­ი­ცავ­დეს ცი­ლის, ბოსტნე­უ­ლის თუ ხი­ლის, ასე­ვე ცეხ­ვი­ლი მარ­ცვლე­უ­ლის ჯან­საღ წყა­როს და სა­სარ­გებ­ლო ცხი­მებს.

შე­არ­ჩი­ეთ ჯან­სა­ღი ცი­ლე­ბი უცხი­მო მცე­ნა­რე­უ­ლი ან ცხო­ვე­ლუ­რი წყა­რო­ე­ბი­დან, რო­გო­რი­ცაა თევ­ზი / მო­ლუს­კე­ბი, უცხი­მო ხორ­ცი, ფრინ­ვე­ლის ხორ­ცი, კვერ­ცხი, უცხი­მო რძის პრო­დუქ­ტე­ბი და სო­ი­ოს პრო­დუქ­ტე­ბი, რო­გო­რი­ცაა ტოფუ და ტემ­პი. პრო­ტე­ი­ნის ფხვნი­ლე­ბის სა­შუ­ა­ლე­ბით შე­გიძ­ლი­ათ მო­ამ­ზა­დოთ სმუ­ზი ან და­ა­მა­ტოთ ის სხვა კერ­ძებ­ში.

ხილი და ბოსტნე­უ­ლი უზ­რუნ­ველ­ყოფს საკ­ვებ ნივ­თი­ე­რე­ბებს, რომ­ლე­ბიც ხელს უწყო­ბენ იმუ­ნი­ტე­ტის გაძ­ლი­ე­რე­ბას, ამი­ტომ კარ­გი იქ­ნე­ბა მიზ­ნად და­ვი­სა­ხოთ მი­ნი­მუმ ერთი ხი­ლის ან ბოსტნე­უ­ლის შე­ტა­ნა ყო­ვე­ლი ძი­რი­თა­დი საკ­ვე­ბის და წა­ხემ­სე­ბის რა­ცი­ონ­ში. ხილ­ში, ბოსტნე­ულ­ში, ლო­ბი­ო­ში, ოსპში და ცეხ­ვილ მარ­ცვლე­ულ­ში შე­მა­ვა­ლი ბოჭ­კო­ე­ბი წარ­მო­ად­გე­ნენ კარ­გი ბაქ­ტე­რი­ე­ბის საკ­ვებს, ამი­ტომ საკ­მაო ოდე­ნო­ბის ბოჭ­კო­ვა­ნი ნივ­თი­ე­რე­ბე­ბიც კრი­ტი­კუ­ლად მნიშ­ვნე­ლო­ვა­ნია ორ­გა­ნიზ­მის­თვის. იმი­სათ­ვის, რომ ამ ჯან­სა­ღი საკ­ვე­ბის მი­ღე­ბა უფრო მარ­ტი­ვი და მო­სა­ხერ­ხე­ბე­ლი იყოს, შო­პინ­გის კა­ლა­თა­ში და­ა­მა­ტეთ კონ­სერ­ვი­რე­ბუ­ლი ლო­ბიო და აი­ღეთ გა­ყი­ნუ­ლი ხილი და ბოსტნე­უ­ლი, რომ­ლე­ბიც შე­გიძ­ლი­ათ მარ­ტი­ვად და­ა­მა­ტოთ ბურ­ღუ­ლე­ულს, იო­გურტს, სმუ­ზის, სუ­პებს და ცხლად მომ­ზა­დე­ბულ კერ­ძებს.

ჯან­სა­ღი ცხი­მე­ბი საკ­ვე­ბი­დან, რო­გო­რი­ცაა თხი­ლე­უ­ლი, ავო­კა­დო ან ხილი ან მარ­ცვლებ­ზე (მა­გა­ლი­თად, ზე­თის­ხი­ლის ან კა­ნო­ლა) დამ­ზა­დე­ბუ­ლი ზე­თე­ბი ეხ­მა­რე­ბა სხე­ულს შე­ი­წო­ვოს ცხიმ­ში ხსნა­დი ვი­ტა­მი­ნე­ბი, მათ შო­რის A ვი­ტა­მი­ნი, და უზ­რუნ­ველ­ყოს აუ­ცი­ლე­ბე­ლი ცხი­მო­ვა­ნი მჟა­ვე­ბი თქვე­ნი სხე­უ­ლის ყვე­ლა უჯრე­დის მთლი­ა­ნო­ბის უზ­რუნ­ველ­სა­ყო­ფად.

დარ­წმუნ­დით, რომ იღებთ საკ­მა­რი­სი ოდე­ნო­ბით სი­თხეს მთე­ლი დღის გან­მავ­ლო­ბა­ში და გა­ით­ვა­ლის­წი­ნეთ, რომ ჩაი და ყავა ით­ვლე­ბა თქვენს ყო­ველ­დღი­უ­რი სი­თხის მი­ღე­ბის რა­ო­დე­ნო­ბა­ში.

ვარ­ჯი­ში და იმუ­ნი­ტე­ტი

რო­გორ მოქ­მე­დებს ვარ­ჯი­ში იმუ­ნურ სის­ტე­მა­ზე?

ე.წ. „ვარ­ჯი­შის სტრე­სი“, რო­დე­საც ის სწო­რად არის მარ­თუ­ლი, ით­ვლე­ბა, რო­გორც ჯან­საღ სტრე­სად, რად­გან დრო­თა გან­მავ­ლო­ბა­ში აი­ძუ­ლებს თქვენს ორ­გა­ნიზმს, რომ ადაპ­ტირ­დეს და უფრო ძლი­ე­რი და ეფექ­ტუ­რი გახ­დეს. ზო­გი­ერ­თი კვლე­ვის თა­ნახ­მად რე­გუ­ლა­რუ­ლი ვარ­ჯი­ში და­დე­ბი­თად მოქ­მე­დებს იმუ­ნურ ჯან­მრთე­ლო­ბა­ზე, რად­გან მას შე­უძ­ლია და­დე­ბი­თი ეფექ­ტი მო­ახ­დი­ნოს თქვე­ნი სხე­უ­ლის უნარ­ზე, რომ სი­ჯან­სა­ღე შე­ი­ნარ­ჩუ­ნოს და გავ­რცე­ლე­ბულ და­ა­ვა­დე­ბებს გა­უმკლავ­დეს.

სხვა კვლე­ვე­ბით გა­მოვ­ლინ­და, რომ გრი­პის სე­ზო­ნის დროს სხე­უ­ლის ტემ­პე­რა­ტუ­რის დრო­ე­ბით აწე­ვა აფერ­ხებს გარ­კვე­უ­ლი ბაქ­ტე­რი­ე­ბის ზრდას, ხოლო ვარ­ჯი­შის დროს სტრე­სის­გან გა­თა­ვი­სუფ­ლე­ბით მი­ღე­ბუ­ლი სარ­გე­ბე­ლი ხელს შე­გი­წყობთ, რომ უკე­თე­სად იგ­რძნოთ თავი.

რა­ტომ არის მნიშ­ვნე­ლო­ვა­ნი სტრე­სის პე­რი­ოდ­ში რე­გუ­ლა­რუ­ლი ვარ­ჯი­ში?

ვარ­ჯი­ში აუმ­ჯო­ბე­სებს ზო­გად ჯან­მრთე­ლო­ბას და კე­თილ­დღე­ო­ბის შეგ­რძნე­ბას და ეს არის შე­სა­ნიშ­ნა­ვი გზა სტრეს­თან საბ­რძოლ­ვე­ლად. სო­ცი­ა­ლუ­რი დის­ტან­ცი­რე­ბა არ ნიშ­ნავს, რომ უნდა შე­წყვი­ტოთ მუ­შა­ო­ბა. სი­ნამ­დვი­ლე­ში, ვარ­ჯი­ში, სა­ვა­რა­უ­დოდ, და­გეხ­მა­რე­ბათ ნორ­მა­ლუ­რი გან­წყო­ბის შე­ნარ­ჩუ­ნე­ბა­ში და ფსი­ქი­კის დაც­ვა­ში, სა­ნამ სახ­ლში ხართ.

ვარ­ჯი­ში ასე­ვე და­გეხ­მა­რე­ბათ კონ­ცენ­ტრი­რე­ბუ­ლი და უფრო რა­ცი­ო­ნა­ლუ­რი აზ­როვ­ნე­ბის შე­ნარ­ჩუ­ნე­ბა­ში. თქვენ შე­გიძ­ლი­ათ ივარ­ჯი­შოთ ყველ­გან, არ აქვს მნიშ­ვნე­ლო­ბა, თუ რამ­ხე­ლა სივ­რცე გაქვთ. თქვენ გჭირ­დე­ბათ თქვე­ნი სა­კუ­თა­რი სხე­უ­ლის წონა და ვარ­ჯი­შე­ბი, სა­დაც მი­ნი­მა­ლუ­რი სა­ვარ­ჯი­შო აღ­ჭურ­ვი­ლო­ბაა სა­ჭი­რო.

გა­მო­ი­ყე­ნეთ სახ­ლში ყოფ­ნის პე­რი­ო­დი სა­კუ­თა­რი თავ­ზე ზრუნ­ვი­სა და სხე­უ­ლის მოვ­ლის­თვის. ნუ გა­უშ­ვებთ შანსს, რომ გა­მო­ი­ყე­ნოთ ჯან­მრთე­ლო­ბის­თვის აუ­ცი­ლე­ბე­ლი, შე­სა­ნიშ­ნა­ვი სარ­გე­ბე­ლი, რო­მე­ლიც და­კავ­ში­რე­ბუ­ლია ვარ­ჯიშ­თან. მაგ­რამ გახ­სოვ­დეთ, რომ თუ ავად ხართ და ვარ­ჯიშს აპი­რებთ, უს­მი­ნეთ თქვენს სხე­ულს და ვარ­ჯი­შის დროს ნუ და­ა­ტანთ თავს ძა­ლას, რად­გან ამ დროს არ­სე­ბობს იმუ­ნო­ლო­გი­უ­რი ფუნ­ქცი­ის დრო­ე­ბი­თი დაქ­ვე­ი­თე­ბის რის­კი.

ფსი­ქი­კუ­რი ჯან­მრთე­ლო­ბა და იმუ­ნი­ტე­ტი

მო­ახ­დი­ნა თუ არა სო­ცი­ა­ლურ­მა დის­ტან­ცი­რე­ბამ ფსი­ქი­კურ ჯან­მრთე­ლო­ბა­ზე ზე­გავ­ლე­ნა პა­დე­მი­ის პე­რი­ოდ­ში?

ბოლო ხა­ნებ­ში ჩა­ტა­რე­ბუ­ლი კვლე­ვის თა­ნახ­მად, ა.შ.შ.-ში არ­სე­ბუ­ლი ორ­გა­ნი­ზა­ცი­ე­ბის 88%-მა მო­უ­წო­და ან მო­ი­თხო­ვა სა­კუ­თა­რი თა­ნამ­შრომ­ლე­ბის­გან, რომ COVID-19-ის პან­დე­მი­ის პე­რი­ოდ­ში სახ­ლი­დან მუ­შა­ო­ბა­ზე გა­და­სუ­ლიყ­ვნენ; ამის შე­დე­გად მი­ღე­ბულ სო­ცი­ა­ლურ იზო­ლა­ცი­ას კი შე­უძ­ლია გა­მო­იწ­ვი­ოს ემო­ცი­უ­რი, ფი­ზი­კუ­რი და გო­ნებ­რი­ვი გა­დაღ­ლა, რი­თიც თა­ვის მხრივ იზ­რდე­ბა სტრე­სის დონე.

დრო­თა გან­მავ­ლო­ბა­ში ადა­მი­ა­ნე­ბი გა­და­იქ­ცნენ სო­ცი­ა­ლურ არ­სე­ბე­ბად, შე­მო­ი­ფარ­გლ­ნენ ოჯა­ხით, მე­გობ­რე­ბით და მსგავ­სი ინ­ტე­რე­სე­ბის მქო­ნე ჯგუ­ფე­ბით, რომ გამ­კლა­ვე­ბოდ­ნენ ცხოვ­რე­ბი­სე­უ­ლი სტრე­სე­ბის გა­მომ­წვე­ვებს და ემარ­თათ სა­კუ­თა­რი ფსი­ქი­კუ­რი ჯან­მრთე­ლო­ბა. მი­უ­ხე­და­ვად იმი­სა, რომ ჩვენ ახლა ციფ­რულ ეპო­ქა­ში ვართ, სა­დაც ტექ­ნო­ლო­გია სა­შუ­ა­ლე­ბას გვაძ­ლევს, რომ ერ­თმა­ნეთ­თან კავ­შირ­ზე ვი­ყოთ, ჩვენ მა­ინც გვსურს ადა­მი­ა­ნებ­თან ურ­თი­ერ­თო­ბა, რო­მე­ლიც მო­ი­ცავს ფი­ზი­კურ შე­ხე­ბას და პი­რად შეხ­ვედ­რებს, რომ ფსი­ქი­კუ­რი ჯან­მრთე­ლო­ბა შე­ვი­ნარ­ჩუ­ნოთ, ამი­ტომ გა­საკ­ვი­რი არ არის, რომ ბევრ ჩვენ­განს აქვს შფოთ­ვა, დეპ­რე­სია და სხვა ფსი­ქი­კუ­რი ჯან­მრთე­ლო­ბის პრობ­ლე­მე­ბი.

სა­კუ­თარ თავ­ში სტრე­სის არ­სე­ბო­ბის გაც­ნო­ბი­ე­რე­ბა და მისი მარ­თვის ცოდ­ნა დღეს გან­სა­კუთ­რე­ბით მნიშ­ვნე­ლო­ვა­ნია, რად­გან ქრო­ნი­კუ­ლი სტრე­სი საფრ­თხეს უქ­მნის ჩვენს კე­თილ­დღე­ო­ბას და ასუს­ტებს იმუ­ნუ­რი სის­ტე­მის უნარს, რომ ებ­რძო­ლოს ინ­ფექ­ცი­ებს. სტრეს­მა შე­იძ­ლე­ბა ნე­გა­ტი­უ­რი ზე­მოქ­მე­დე­ბა იქო­ნი­ოს ჩვენს ფი­ზი­კურ და ფსი­ქი­კურ ჯან­მრთე­ლო­ბა­ზე.

რო­გორ შე­ვუ­წყო ხელი ჩვენს მენ­ტა­ლურ ჯან­მრთე­ლო­ბას?

არ­სე­ბობს სხვა­დას­ხვა გზა, რომ გა­უმკლავ­დეთ სტრესს და უკეთ მარ­თოთ გრძნო­ბე­ბი და შე­ამ­ცი­როთ შფოთვის დონე ამ პან­დე­მი­ით გა­მოწ­ვე­უ­ლი გა­ურ­კვევ­ლო­ბის პე­რი­ოდ­ში. გა­სე­ირ­ნე­ბა, მუ­სი­კის მოს­მე­ნა ან დას­ვე­ნე­ბის­თვის მშვი­დი ად­გი­ლის მო­ძებ­ნა და­გეხ­მა­რე­ბათ ფსი­ქი­კუ­რი მდგო­მა­რე­ო­ბის „გა­დატ­ვირ­თვა­ში“, რომ შემ­დეგ ნორ­მა­ლუ­რად და­უბ­რუნ­დეთ ყო­ველ­დღი­უ­რი ამო­ცა­ნე­ბის შეს­რუ­ლე­ბას.

ასე­ვე მნიშ­ვნე­ლო­ვა­ნია, დრო გა­მო­ყოთ გან­ტვირ­თვის­თვის, მო­ნა­წი­ლე­ო­ბა მი­ი­ღოთ იმ საქ­მი­ა­ნო­ბა­ში, რო­მე­ლიც მო­გე­წო­ნე­ბათ ან ფო­კუ­სი­რე­ბა მო­ახ­დი­ნოთ თქვენ­თვის რო­მე­ლი­მე ახალ თე­მა­ზე, რაც და­გეხ­მა­რე­ბათ, რომ გა­ნიტ­ვირ­თოთ და ენერ­გი­უ­ლად იგ­რძნოთ თავი.

სტრე­სი და იმუ­ნუ­რი ჯან­მრთე­ლო­ბა

რა ზე­გავ­ლე­ნას ახ­დენს სტრე­სი ჩვენს იმუ­ნურ ჯან­მრთე­ლო­ბა­ზე?

მწვა­ვე სტრე­სი შე­იძ­ლე­ბა იყოს რო­გორც სა­სარ­გებ­ლო, ისე სა­ზი­ა­ნო ჩვე­ნი სხე­უ­ლის­თვის. ის შე­იძ­ლე­ბა სა­სარ­გებ­ლო იყოს, რად­გან გვა­ი­ძუ­ლებს, რომ ვი­ყოთ ფხიზ­ლად სა­კუ­თა­რი თა­ვი­სა და ახ­ლობ­ლე­ბის დაც­ვა­ში. თუმ­ცა შე­იძ­ლე­ბა იყოს სა­ზი­ა­ნოც, რად­გან იწ­ვევს არ­ტე­რი­უ­ლი წნე­ვის ზრდას და გუ­ლის­ცე­მის მა­ტე­ბას, ხოლო მათ­თვის, ვი­საც გულ-სის­ხლძარ­ღვთა და­ა­ვა­დე­ბე­ბი აწუ­ხებთ სტრეს­მა შე­იძ­ლე­ბა გა­მო­იწ­ვი­ოს ინ­ფარ­ქტი ან ინ­სულ­ტი.

ამას­თან, ყვე­ლა­ზე მე­ტად სა­გან­გა­შოა ქრო­ნი­კუ­ლი სტრე­სის მდგო­მა­რე­ო­ბა, რა­საც პან­დე­მი­ის პე­რი­ოდ­ში ბევ­რი ადა­მი­ა­ნი გა­ნიც­დის. ამ მდგო­მა­რე­ო­ბა­ში სხე­უ­ლი მუდ­მი­ვად გა­აქ­ტი­უ­რე­ბუ­ლია, რის შე­დე­გა­დაც მო­მა­ტე­ბუ­ლია არ­ტე­რი­უ­ლი წნე­ვა და არ­სე­ბობს წო­ნა­ში მა­ტე­ბის ტენ­დენ­ცია - გულ­სის­ხლძარ­ღვთა და­ა­ვა­დე­ბე­ბის მთა­ვა­რი ფაქ­ტო­რე­ბი.

გარ­და ამი­სა, ცნო­ბი­ლია, რომ კორ­ტი­ზო­ლი ამ­ცი­რებს ჩვე­ნი იმუ­ნუ­რი დამ­ცა­ვი უჯრე­დე­ბის წარ­მოქ­მნას, რომ­ლე­ბიც ცნო­ბი­ლია რო­გორც ლიმ­ფო­ცი­ტე­ბი. მწვა­ვე ფა­ზა­ში შე­იძ­ლე­ბა სა­ხე­ზე იყოს ამ უჯრე­დე­ბის ზრდა, მაგ­რამ სტრე­სის უფრო ქრო­ნი­კულ მდგო­მა­რე­ო­ბა­ში გა­დას­ვლი­სას კორ­ტი­ზო­ლის გა­მო­ყო­ფა ლიმ­ფო­ცი­ტე­ბის დაქ­ვე­ი­თე­ბამ­დე მიგ­ვიყ­ვანს, რაც პო­ტენ­ცი­უ­რად უფრო მგრძნო­ბი­ა­რეს გვხდის ინ­ფექ­ცი­ას­თან არა­ე­ფექ­ტუ­რი ბრძო­ლის მი­მართ.

რო­გორ შეგ­ვიძ­ლია სტრე­სის შემ­ცი­რე­ბა?

ფო­კუ­სი­რე­ბა მო­ვახ­დი­ნოთ სტრე­ი­სის შემ­ცი­რე­ბა­ზე და ჩვე­ნი ზო­გა­დი ჯან­მრთე­ლო­ბის მდგო­მა­რე­ო­ბის გა­უმ­ჯო­ბე­სე­ბას მი­ვაღ­წი­ოთ სა­სარ­გებ­ლო და მარ­ტი­ვი ქმე­დე­ბე­ბით. ესე­ნია:

• დას­ვე­ნე­ბა
• გან­ტვირ­თვის ტექ­ნი­კის გა­მო­ყე­ნე­ბა
• რეკ­რე­ა­ცია (აქ­ტი­ვო­ბის შე­ნარ­ჩუ­ნე­ბა)
• ურ­თი­ერ­თო­ბე­ბი (ეკონ­ტაქ­ტეთ ადა­მი­ა­ნებს)
• რუ­ტი­ნა
• ახ­ლე­ბუ­რი გა­აზ­რე­ბა (აღ­ქმუ­ლი სტრე­სის ახ­ლე­ბუ­რად შე­ფა­სე­ბა, ისე რომ ის აღარ გა­ნი­ხი­ლე­ბო­დეს საფრ­თხის შემ­ცვე­ლად)

დოქ­ტო­რი დე­ვიდ ჰე­ბე­რი არის Herbalife Nutrition Institute-ის (HNI) დი­რექ­ტო­რი. ინ­სტი­ტუ­ტი ხელს უწყობს სა­ზო­გა­დო­ებ­რივ და სა­მეც­ნი­ე­რო სა­ზო­გა­დო­ე­ბა­ში კვე­ბის პრო­დუქ­ტე­ბის სრულ­ყო­ფას და ას­პონ­სო­რებს სა­მეც­ნი­ე­რო სიმ­პო­ზი­უ­მებს. HNI-ის სა­მეც­ნი­ე­რო საბ­ჭო­ში შე­დი­ან მსოფ­ლი­ოს სხვა­დას­ხვა ქვეყ­ნის სა­მეც­ნი­ე­რო მი­მარ­თუ­ლე­ბე­ბის წამ­ყვა­ნი ლი­დე­რე­ბი კვე­ბის, ფი­ზი­კუ­რი დატ­ვირ­თვის, ფი­ზი­ო­ლო­გი­ის, ქცე­ვი­თი მე­დი­ცი­ნი­სა და სა­ზო­გა­დო­ებ­რი­ვი ჯან­მრთე­ლო­ბის სფე­რო­ებ­ში.