წო­ნა­ში სულ მცი­რე მა­ტე­ბაც კი, ჭარ­ბწო­ნი­ა­ნო­ბა­ზე რომ არა­ფე­რი ვთქვათ, ხში­რად ხდე­ბა ადა­მი­ა­ნე­ბის­თვის შფოთვის მი­ზე­ზი და იწყე­ბა იმა­ზე ფიქ­რი, რო­გორ და რა გზით შე­იძ­ლე­ბა მი­ვი­ღოთ სა­სურ­ვე­ლი სხე­უ­ლის ფორ­მე­ბი.

AMBEBI.GE წარ­მო­გიდ­გენთ 24 წლის გო­გო­ნას - ნა­თია ჯა­ვა­ხა­ძე-ფე­დო­ტო­ვი­ე­ნეს, რო­მე­ლიც წო­ნას­თან და სხე­უ­ლის ლა­მა­ზი ფორ­მე­ბის­თვის ბრძო­ლამ პრო­ფე­სი­ო­ნალ ფიტ­ნეს-ტრე­ნე­რად აქ­ცია და ახლა ის სხვებს ეხ­მა­რე­ბა პრობ­ლე­მის დაძ­ლე­ვა­ში.

- ნა­თია, მოგ­ვი­ყე­ვი შენ შე­სა­ხებ... რო­დის და რა­ტომ გა­და­წყვი­ტე ვარ­ჯი­შის და­წყე­ბა?

- 24 წლის ვარ. 4 წლი­დან 14 წლამ­დე ვცეკ­ვავ­დი ჰიპ-ჰოპს, თუმ­ცა ყო­ველ­თვის მქონ­და წო­ნის პრობ­ლე­მა. ცეკ­ვის და ინ­ტენ­სი­უ­რი მოძ­რა­ო­ბის მი­უ­ხე­და­ვად, წო­ნა­ში კლე­ბის კუ­თხით არ მქონ­და არა­ნა­ი­რი შე­დე­გი. 2017 წლი­დან და­ვი­წყე ვარ­ჯი­ში. უნი­ვერ­სი­ტეტ­ში კურ­სე­ბი გა­ვი­ა­რე სპორ­ტის ფა­კულ­ტეტ­ზე და მა­შინ გახ­და ფიტ­ნე­სი ჩემი ფა­ვო­რი­ტი, თუმ­ცა არ ვი­ყა­ვი საკ­მა­რი­სად მო­ტი­ვი­რე­ბუ­ლი, შე­მეც­ვა­ლა სა­კუ­თა­რი გა­რეგ­ნო­ბა.

ნაკ­ლებ­ლად მა­დარ­დებ­და რო­გორ გა­მო­ვი­ყუ­რე­ბო­დი და ახლა ვხვდე­ბი, რომ სწო­რედ აქ ვუშ­ვებ­დი შეც­დო­მას

ასევე დაგაინტერესებთ

09:34 / 01-07-2019

"წონის გამო, მჯდომარეს მეძინა"  - 20 წლის ბიჭის გასაოცარი ისტორია, რომელმაც 120 კილოგრამი დაიკლო

ირ­ლან­დი­ა­ში ვცხოვ­რობ. 4 წლის წინ შევ­ქმე­ნი ოჯა­ხი და ჩემ­მა მე­უღ­ლემ ძა­ლი­ან დიდი როლი ითა­მა­შა, რომ და­მე­წყო ვარ­ჯი­ში. ის მუდ­მი­ვად ვარ­ჯი­შობ­და, არ ჰქონ­და მნიშ­ვნე­ლო­ბა, გრძე­ლი სა­მუ­შაო დღე ჰქონ­და თუ არა, ყო­ველ­თვის ას­რუ­ლებ­და დღის გან­რიგს. ძა­ლი­ან ბევრ წიგნს კი­თხუ­ლობ­და წარ­მა­ტე­ბის მიღ­წე­ვა­ზე და მისი რე­კო­მენ­და­ცი­ით გა­დავ­წყვი­ტე მსგავ­სი წიგ­ნე­ბის წა­კი­თხვა.

ამის შემ­დეგ, შე­იც­ვა­ლა ჩემი ცხოვ­რე­ბა და მივ­ხვდი, რა იყო ჩემი და­ნიშ­ნუ­ლე­ბა, რა უნდა გა­მე­კე­თე­ბი­ნა. რა თქმა უნდა, ეს არ იყო ად­ვი­ლი. ყვე­ლა­ზე დიდი მნიშ­ვნე­ლო­ბა აქვს ფსი­ქო­ლო­გი­ურ გან­წყო­ბას - 80% არის აზ­როვ­ნე­ბა, 20% კი კვე­ბა და ვარ­ჯი­ში. ყვე­ლა­ფე­რი მო­დის აზ­როვ­ნე­ბი­დან - თუ ჩვენ ჩვენს თავ­ზე გა­ვი­მარ­ჯვებთ და და­ვი­წყებთ ამა­ზე მუ­შა­ო­ბას, აუ­ცი­ლებ­ლად მი­ვაღ­წევთ წარ­მა­ტე­ბას არა მხო­ლოდ სპორ­ტში, არა­მედ ნე­ბის­მი­ერ საქ­მი­ა­ნო­ბა­ში.

რო­გორ უკვე აღ­ვნიშ­ნე, ჩემ­მა მე­უღ­ლემ დიდი გავ­ლე­ნა იქო­ნია ჩემ­ზე. ის ლი­ე­ტუ­ვი­და­ნაა, სა­ნამ ვილ­ნი­უ­სის უნი­ვერ­სი­ტე­ტი და­ვამ­თავ­რე, ლი­ე­ტუ­ვა­ში ვცხოვ­რობ­დით, შემ­დეგ გა­დავ­წყვი­ტეთ ირ­ლან­დი­ა­ში გა­დას­ვლა და შემ­დეგ ორ­ჯერ მე­ტად და­ვი­წყე ჩემს თავ­ზე მუ­შა­ო­ბა.

მივ­ხვდი, რომ თუ მე მექ­ნე­ბო­და უკე­თე­სი შე­დე­გი, მა­შინ შევ­ძლებ­დი ათა­სო­ბით ადა­მი­ა­ნის დახ­მა­რე­ბას და ცხოვ­რე­ბის შეც­ვლას. და­ვი­წყე პრო­ფე­სი­ო­ნა­ლურ დო­ნე­ზე კვა­ლი­ფი­კა­ცი­ის ამაღ­ლე­ბა და გავ­ხდი პრო­ფე­სი­ო­ნა­ლი ფიტ­ნეს-ტრე­ნე­რი.

შემ­დეგ გა­დავ­წყვი­ტე სა­კუ­თა­რი კომ­პა­ნი­ის PWR-POWER შექ­მნა. რა­საკ­ვირ­ვე­ლია, თა­ვი­დან ძა­ლი­ან ძნე­ლი იყო და­წყე­ბა, როცა არა­ვინ გიც­ნობს და არა­ვინ არ გენ­დო­ბა, მაგ­რამ სო­ცი­ა­ლურ­მა მე­დი­ამ მო­ახ­დი­ნა სას­წა­უ­ლე­ბი, მისი სა­შუ­ა­ლე­ბით ათი­ა­თა­სამ­დე ადა­მი­ანს მივ­წვდი და შე­ვუც­ვა­ლე ცხოვ­რე­ბა.

თა­ვი­დან და­ვი­წყე ფე­ის­ბუქ გვერ­დით, შემ­დეგ გა­ვა­კე­თე ჯგუ­ფი, სა­დაც ადა­მი­ა­ნე­ბი ერ­თმა­ნეთს უზი­ა­რებ­დნენ თა­ვის გა­მოც­დი­ლე­ბას, ვწერ­დით რე­კო­მენ­და­ცი­ებს და ა.შ. მინ­დო­და შე­მექ­ნა ად­გი­ლი, სა­დაც არ იქ­ნე­ბო­და ბუ­ლინ­გი, და­ცინ­ვა, გა­ქი­ლი­კე­ბა, იქ­ნე­ბო­და მო­ტი­ვა­ცია, ერ­თმა­ნე­თის მხარ­და­ჭე­რა, მიზ­ნე­ბის და­სახ­ვა და წარ­მა­ტე­ბა, რად­გან "შენი წარ­მა­ტე­ბა - სხვი­სი წარ­მა­ტე­ბის სა­ფუძ­ვე­ლია".

- რამ­დე­ნი კი­ლოგ­რა­მი იყა­ვი და ახლა რამ­დენს იწო­ნი?

- ბოლო წონა რაც მახ­სოვს, ვი­ყა­ვი 78 კგ. ნა­ხავთ ჩემს ფო­ტო­ებ­საც... ახლა კი ვარ 48 კგ. ჯამ­ში და­ვი­კე­ლი 30 კილო.

- ყვე­ლა­ზე მე­ტად სხე­უ­ლის რო­მე­ლი ნა­წი­ლის კო­რექ­ცი­აა რთუ­ლი?

- ყვე­ლა­ზე რთუ­ლია, ფორ­მა­ში მო­იყ­ვა­ნო მუც­ლის ქვე­და ნა­წი­ლი, რად­გან ის ყვე­ლა­ზე ბო­ლოს ქრე­ბა.

- რა უნდა იცო­დეს ადა­მი­ან­მა, როცა ვარ­ჯიშს იწყებს გახ­დო­მის მიზ­ნით?

- პირ­ველ რიგ­ში სა­ჭი­როა ჯამ­რთე­ლო­ბის გა­მოკ­ვლე­ვა, თუ არის ადა­მი­ა­ნი ჭარ­ბწო­ნი­ა­ნი შე­საძ­ლოა, ჯამ­რთე­ლო­ბის პრობ­ლე­მებ­თან გვქონ­დეს საქ­მე, რაც შე­იძ­ლე­ბა ერთი შე­ხედ­ვით არ ჩან­დეს. გა­სათ­ვა­ლის­წი­ნე­ბე­ლია ყვე­ლა დე­ტა­ლი: რო­გორ წნე­ვას ატა­რებს, მა­ღალს თუ და­ბალს; გა­და­ტა­ნი­ლი აქვს თუ არა და­ა­ვა­დე­ბე­ბი, ტრავ­მე­ბი; რო­გო­რია ციკ­ლის გრა­ფი­კი - ჰორ­მო­ნე­ბი და სახ­სრე­ბი; ეს არის ძი­რი­თა­დი ჩა­მო­ნათ­ვა­ლი, რა­ზეც უნდა გა­მახ­ვილ­დეს ყუ­რა­დღე­ბა.

თუ პერ­სო­ნა­ლუ­რი ტრე­ნე­რი ავარ­ჯი­შებს, მა­შინ ეს ყვე­ლა­ფე­რი დე­ტა­ლუ­რად უნდა იყოს ახ­სნი­ლი და გა­მო­კი­თხუ­ლი. თუ ტრე­ნერს რა­ი­მე­ში ეჭვი შე­ე­პა­რა, აუ­ცი­ლე­ბე­ლია, გა­და­ა­მოწ­მოს პი­რად­მა ექიმ­მა, რად­გან ასე შე­იძ­ლე­ბა თა­ვი­დან აი­ცი­ლონ გარ­თუ­ლე­ბე­ბი. ადა­მი­ა­ნებს არ უყ­ვართ გა­მოკ­ვლე­ვებ­ზე სი­ა­რუ­ლი, თუმ­ცა მინ­და შე­გახ­სე­ნოთ, რომ ეს აუ­ცი­ლე­ბე­ლია, რად­გან თუ არ ხართ დარ­წმუ­ნე­ბუ­ლი, რომ ყვე­ლა­ფე­რი მწყობ­რში გაქვთ, მა­შინ ძა­ლი­ან ცუდ შე­დე­გე­ბამ­დე მიხ­ვალთ, რად­გან ფი­ზი­კუ­რი აქ­ტი­უ­რო­ბა უშუ­ა­ლოდ და­კავ­ში­რე­ბუ­ლია ჯამ­რთე­ლო­ბას­თან.

არ და­გე­ნა­ნოთ გა­ი­მე­ტოთ სახ­სრე­ბი, რომ კი­დევ ერთხელ გა­და­ა­მოწ­მოთ, შე­გიძ­ლი­ათ თუ არა ვარ­ჯი­ში და გაძ­ლევთ თუ არა ექი­მი ამის ნე­ბას.

- რა როლი აქვს კვე­ბას ვარ­ჯიშ­თან ერ­თად?

- მინ­და აღ­ვნიშ­ნო, რომ ადა­მი­ა­ნებს სწრა­ფად უნ­დათ შე­დე­გი. არ არ­სე­ბობს სწრა­ფი და ხა­რის­ხი­ა­ნი შე­დე­გი და რაც მთა­ვა­რია, არ არ­სე­ბობს მოკ­ლე­ვა­დი­ა­ნი შე­დე­გი. შე­დე­გი აუ­ცი­ლებ­ლად უნდა იყოს გრძელ­ვა­დი­ა­ნი და არა ე.წ. დი­ე­ტა. ძა­ლი­ან ბევ­რს სხვა­ნა­ი­რად ეს­მის დი­ე­ტის გან­მარ­ტე­ბა. ინ­გლი­სუ­რად Diet სწორ კვე­ბას ნიშ­ნავს. ე.წ ქარ­თუ­ლი გან­მარ­ტე­ბის დი­ე­ტი­სა ძა­ლი­ან წი­ნა­აღ­მდე­გი ვარ, რად­გან ვფიქ­რობ, რომ მას შე­უძ­ლია მიგ­ვიყ­ვა­ნოს ჯამ­რთე­ლო­ბის სე­რი­ო­ზულ პრობ­ლე­მამ­დე, რად­გან ადა­მი­ა­ნის ორ­გა­ნიზმს აუ­ცი­ლებ­ლად ესა­ჭი­რო­ე­ბა, რო­გორც ცხი­მი, ასე­ვე ნახ­შირ­წყა­ლი და ცილა.

ყვე­ლამ ვი­ცით, შეგ­ვიძ­ლია არ­ჩე­ვა­ნის გა­კე­თე­ბა სწრაფ კვე­ბა­სა თუ იმა­ვე სახ­სრე­ბით ჯან­საღ საკ­ვებს შო­რის. აი, მა­გა­ლი­თის­თვის მო­გიყ­ვანთ ასეთ რა­მეს: გო­გო­ნამ, რო­მელ­მაც და­ლია "სტარ­ბაქ­სის" ყავა ნამ­ცხვარ­თან ერ­თად და დრო­ე­ბი­თი შიმ­ში­ლის გრძნო­ბა და­იკ­მა­ყო­ფი­ლა, მი­ი­ღო 620 კა­ლო­რია. ამით მან გა­მო­ი­ყე­ნა ერთ კვე­ბა­ზე თით­ქმის ნა­ხე­ვა­რი დღის რა­ცი­ო­ნის კა­ლო­რი­უ­ლო­ბა.

მოდი გან­ვი­ხი­ლოთ მე­ო­რე მა­გა­ლი­თი - გო­გო­ნა, რო­მელ­მაც ჯან­სა­ღი გზა აირ­ჩია: წყა­ლი - 0 კა­ლო­რია, პლი­უს ქათ­მის და ბოსტნე­უ­ლის სა­ლა­თი - 233 კა­ლო­რია, რო­მე­ლიც რამ­დე­ნი­მე სა­ა­თი ეყო­ფა.

კვე­ბის რე­ჟი­მი ფიტ­ნეს­ში 80%-ია და პლი­უს 20% ვარ­ჯი­ში. აუ­ცი­ლე­ბე­ლია, ამ ბა­ლან­სის დაც­ვა. წი­ნა­აღ­მდეგ შემ­თხვე­ვა­ში ჩვენ ვერ მი­ვალთ იმ შე­დე­გამ­დე რა­ზეც ვოც­ნე­ბობთ, ან თუ მი­ვალთ, ძა­ლი­ან გაგ­ვი­ჭირ­დე­ბა და მოკ­ლე­ვა­დი­ა­ნი იქ­ნე­ბა. პირ­ველ რიგ­ში უნდა ავ­კრძა­ლოთ სწრა­ფი კვე­ბის საჭ­მე­ლი, ე.წ "ჯანქ ფუდი". იდე­ა­ლუ­რი იქ­ნე­ბა თუ საკ­ვე­ბი გა­და­ნა­წი­ლე­ბუ­ლი იქ­ნე­ბა 4-5 ჯერ პა­ტარ-პა­ტა­რა ულუ­ფე­ბად.

სწრა­ფი კლე­ბა არ არის ჯან­სა­ღი, პი­რი­ქით, ეს­თე­ტი­კუ­რა­დაც არ იქ­ნე­ბა ლა­მა­ზი მხო­ლოდ ე.წ დი­ე­ტით თუ და­ვიკ­ლებთ და ცოტა ვარ­ჯიშ­საც არ შე­ვაშ­ვე­ლებთ. ხში­რად მეს­მის ასე­თი რამ : ერთი თვეა ვვარ­ჯი­შობ და 1 კი­ლოგ­რა­მიც არ მაქვს დაკ­ლე­ბუ­ლი. ასე­თი ადა­მი­ა­ნე­ბი სას­წორ­ზე არი­ან და­მო­კი­დე­ბუ­ლე­ბი. ეს არას­წო­რია, ამის­თვი­საა ის, რომ გა­და­ვი­ღოთ სუ­რა­თი და­წყე­ბის დროს და ფორ­მებ­ზე ვი­ყოთ ორი­ენ­ტი­რე­ბუ­ლი, გა­მო­ვი­ყე­ნოთ სარ­კე და არამ­ხო­ლოდ სას­წო­რის კი­ლოგ­რა­მებ­ზე ვი­ყოთ და­მო­კი­დე­ბუ­ლი.

ასე­ვე მნიშ­ვნე­ლო­ვა­ნია ძი­ლის რე­ჟი­მის მო­წეს­რი­გე­ბა. ძილი თქვენს სხე­ულს უნა­ზღა­უ­რებს დღის გან­მავ­ლო­ბა­ში და­ხარ­ჯულ ენერ­გი­ას. ძი­ლის და­რე­გუ­ლი­რე­ბა უნდა იყოს თქვე­ნი ნო­მერ პირ­ვე­ლი პრი­ო­რი­ტე­ტი.

- დღის გან­მავ­ლო­ბა­ში რამ­დე­ნი სა­ა­თი უნდა და­ვუთ­მოთ ვარ­ჯიშს?

- თუ ადა­მი­ა­ნი დამ­წყე­ბია და სპორტთან ან ფი­ზი­კურ აქ­ტი­ვო­ბას­თან არ ჰქო­ნია შე­ხე­ბა, ჩემი რე­კო­მენ­და­ცია იქ­ნე­ბა 2-3 კვი­რის გან­მავ­ლო­ბა­ში, და­ი­წყოს ძუნ­ძუ­ლი ან სწრა­ფი სი­ა­რუ­ლი, იმის­თვის რომ ჩა­მო­ი­ყა­ლი­ბოს ფუნ­და­მენ­ტი და მზად იყოს ვარ­ჯი­შის­თვის, ორ­გა­ნიზ­მი შე­აჩ­ვი­ოს.

დამ­წყებს შე­უძ­ლია ვარ­ჯი­ში და­ი­წყოს 15-20 წუ­თით, რად­გან თა­ვი­დან არ არის რე­კო­მენ­დი­რე­ბუ­ლი დიდი ინ­ტენ­სი­ვო­ბით ვარ­ჯი­ში. უნდა გა­ზარ­დოს ნელ-ნელა და არა­უ­მე­ტეს 60 წუ­თამ­დე უნდა იყოს ვარ­ჯი­ში თა­ვი­სი გა­წელ­ვებ-გა­ხუ­რე­ბი­ა­ნად.

ხში­რად ძა­ლი­ან დიდ შეც­დო­მას უშ­ვე­ბენ, როცა ჰგო­ნი­ათ რომ რაც უფრო მეტს ივარ­ჯი­შე­ბენ და დიდ­ხანს, უფრო სწრა­ფი შე­დე­გი ექ­ნე­ბათ, ეს ასე არაა. ორ­გა­ნიზმს ზოგ­ჯერ დას­ვე­ნე­ბა და აღ­დგე­ნა უფრო ესა­ჭი­რო­ე­ბა, ვიდ­რე ვარ­ჯი­ში.

- რა დო­ზით უნდა მი­ვი­ღოთ წყა­ლი და რო­დის? ვარ­ჯი­შის და­წყე­ბამ­დე რამ­დე­ნი ხნით ადრე უნდა დავ­ლი­ოთ წყა­ლი და ვარ­ჯი­შის შემ­დეგ რამ­დენ ხან­ში უნდა მი­ვი­ღოთ სი­თხე?

- ყვე­ლა­ფე­რი ინ­დი­ვიდ­ზეა და­მო­კი­დე­ბუ­ლი, თუ რა რა­ო­დე­ნო­ბის წყა­ლი გე­სა­ჭი­რო­ე­ბათ ვარ­ჯი­შამ­დე, ვარ­ჯი­შის პე­რი­ოდ­ში და მისი დას­რუ­ლე­ბის დროს, ბევრ ფაქ­ტორ­ზეა და­მო­კი­დე­ბუ­ლი.

პირ­ველ რიგ­ში ვარ­ჯი­შის ინ­ტენ­სი­ვო­ბა­ზე და მის ხან­გრძლი­ვო­ბა­ზე. წყლის სა­ჭი­რო­ე­ბა ასე­ვე გა­ნი­სა­ზღვრე­ბა ჰა­ე­რის ტემ­პე­რა­ტუ­რის, ტე­ნი­ა­ნო­ბის, სი­მაღ­ლის და პი­რა­დად თქვე­ნი ფი­ზი­ო­ლო­გი­ის მი­ხედ­ვით. თუმ­ცა, დღის გან­მავ­ლო­ბა­ში 2 ლიტ­რამ­დე წყა­ლი უნდა მი­ვი­ღოთ და­ახ­ლო­ე­ბით.

კარ­გი ჰიდ­რა­ტა­ცია გუ­ლის­ხმობს ვარ­ჯი­შის და­წყე­ბამ­დე, ვარ­ჯი­შის დროს და შემ­დეგ წყლის სწო­რად მი­ღე­ბას. წყა­ლი არე­გუ­ლი­რებს თქვე­ნი სხე­უ­ლის ტემ­პე­რა­ტუ­რას, ხელს უწყობს საკ­ვე­ბი ნივ­თი­ე­რე­ბე­ბის ტრან­სპორ­ტი­რე­ბას ენერ­გი­ა­ში და გა­ჯან­სა­ღე­ბა­ში, ვარ­ჯი­შის დროს წყლის მი­ღე­ბა კი აფერ­ხებს ორ­გა­ნიზ­მის გა­და­ხუ­რე­ბის პრო­ცესს.

- რა არ შე­იძ­ლე­ბა გა­ვა­კე­თოთ წო­ნის დაკ­ლე­ბის­თვის?

- მად­ლო­ბა ამ კი­თხვის­თვის. ძა­ლი­ან წი­ნა­აღ­მდე­გი ვარ და­საკ­ლე­ბი და გა­სახ­დო­მი სა­შუ­ა­ლე­ბე­ბის, გან­სა­კუთ­რე­ბით ცხიმწვე­ლე­ბის და ე.წ. მარ­კე­ტინ­გუ­ლი აფი­ო­რის მსგავ­სი რა­ღა­ცე­ე­ბის. გან­სა­კუთ­რე­ბით ვბრაზ­დე­ბი, როცა ამას ტრე­ნე­რე­ბი უწე­ვენ რე­კო­მენ­და­ცი­ას.

წარ­მო­იდ­გი­ნეთ, რა ხდე­ბა როცა დარ­ბაზ­ში პირ­ვე­ლად მო­სულ ადა­მი­ანს ამას სთა­ვა­ზო­ბენ, ან თუნ­დაც სახ­ლის პი­რო­ბებ­ში ურ­ჩე­ვენ და­ლე­ვას. ორ­გა­ნიზ­მი კარ­გავს ბრძო­ლი­სუ­ნა­რი­ა­ნო­ბას და ხდე­ბა რა­ღა­ცა­ზე და­მო­კი­დე­ბუ­ლი, რაც არა­ჯან­სა­ღია, იწ­ვევს სწრაფ კლე­ბას.

და­ვაკ­ვირ­დეთ იმ ადა­მი­ანს გარ­კვე­უ­ლი დრო­ის გან­მავ­ლო­ბა­ში. გა­რან­ტი­ას გაძ­ლევთ, რომ ძა­ლი­ან დიდ პრობ­ლე­მებს შე­ე­ჭი­დე­ბი­ან, რად­გან სწრა­ფი შე­დე­გი არ არის კარ­გი, შე­დე­გი აუ­ცი­ლებ­ლად უნდა იყოს ბუ­ნებ­რი­ვი. რაც უფრო მეტი ბუ­ნებ­რი­ვად მოხ­დე­ბა კლე­ბა, მით უფრო კარ­გი შე­დე­გი იქ­ნე­ბა. ჯო­ბია იყი­დონ ჯან­სა­ღი საკ­ვე­ბი და ასე იზ­რუ­ნონ წო­ნის კლე­ბა­ზე.

ჰგო­ნი­ათ, თუ ტრე­ნე­რი ურ­ჩევს, ე.ი. კარ­გია და ჯან­სა­ღია, თუმ­ცა იმას ვერ ხვდე­ბი­ან, რომ ეს ტრე­ნე­რი პრე­პა­რა­ტის სა­კო­მი­სი­ოს იღებს, სამ­წუ­ხა­როდ. ირ­ლან­დი­ა­ში ასე არ ხდე­ბა. ჩვენ­თან ბუ­ნებ­რი­ვი გზით წო­ნის კლე­ბას ვუ­წევთ რე­კო­მენ­და­ცი­ას.

- "ფე­ის­ბუქ­ზე" გვერ­დი გაქვს შექ­მნი­ლი, სა­დაც ვარ­ჯი­შის ვი­დე­ო­ებს და რჩე­ვებს უზი­ა­რებ ადა­მი­ა­ნებს. რა შე­დე­გე­ბი აქვთ ვი­დე­ო­გაკ­ვე­თი­ლე­ბის შემ­დეგ?

- სი­ტყვე­ბით ვერ აღ­გი­წერთ, რა გრძნო­ბაა როცა ადა­მი­ა­ნი გწერს, რომ შენ მისი ცხოვ­რე­ბა სრუ­ლი­ად შეც­ვა­ლე და მად­ლო­ბას გიხ­დის ამის­თვის. ძა­ლი­ან ბევ­რი ჩემს პი­რად "ინ­სტაგ­რამ­ზე" და "ფე­ის­ბუქ­ზე" მიხ­დის მად­ლო­ბას, ამ გვერ­დის შექ­მნის­თვის. მიხ­დი­ან მად­ლო­ბას, რომ ჩემი ვი­დეო-რჩე­ვე­ბის შე­დე­გად ძა­ლი­ან მა­გა­რი შე­დე­გე­ბი აქვთ. ეს არის ჩვე­ნი გუნ­დის დამ­სა­ხუ­რე­ბა. შე­დე­გი აქვთ არა მარ­ტო სპორ­ტში, არა­მედ ცხოვ­რე­ბა­ში. ჩემს ერთ სტუ­დენტზე ისე ვი­მოქ­მე­დე ფსი­ქო­ლო­გი­უ­რად, რომ სა­კუ­თა­რი ბიზ­ნე­სი და­ი­წყო სამი შვი­ლის დე­დამ (იხი­ლეთ ნა­თი­ას ვი­დე­ო­გაკ­ვე­თი­ლე­ბი)

იმა­საც მწე­რენ ხოლ­მე, რომ არ მოს­წონთ ჩემი ფი­გუ­რა. ყვე­ლას­თვის კარ­გი ვე­რას­დროს ვერ იქ­ნე­ბი... მე მიყ­ვარს ისე­თი ფო­ტო­ე­ბის გა­და­ღე­ბა, სა­დაც კარ­გად მი­ჩანს ნა­ვარ­ჯი­შე­ვი სხე­უ­ლი, რომ­ლის­თვი­საც ამ­დე­ნი წელი ვიბ­რძო­დი, უამ­რა­ვი დრო დავ­ხარ­ჯე, დიდი მოთ­მი­ნე­ბა, ტკი­ვი­ლი, ტრავ­მა გა­მო­ვი­ა­რე და მე ის ახლა ძა­ლი­ან მიყ­ვარს. ბუ­ლინ­გის მსხვერ­პლი ყო­ველ­თვის ვი­ყა­ვი. სულ მა­გას გა­ი­ძა­ხოდ­ნენ - "რა გაქვს ლა­მა­ზი თვა­ლე­ბის გარ­და?" - ახლა პი­რი­ქი­თაა. ამი­ტო­მაა, რომ ვებ­რძვი ნე­გა­ტივს. ნე­გა­ტი­უ­რი აზ­როვ­ნე­ბა შორს ვერ წაგ­ვიყ­ვანს!

ავ­ტო­რი: რუს­კა კი­ლა­სო­ნია