რას გირჩევთ გოგონა, რომელმაც ვარჯიშით 30 კგ დაიკლო - "მიყვარს ჩემი ნავარჯიშევი სხეულის ფოტოების გადაღება, რისთვისაც ამდენი წელი ვიბრძოდი"

წონაში სულ მცირე მატებაც კი, ჭარბწონიანობაზე რომ არაფერი ვთქვათ, ხშირად ხდება ადამიანებისთვის შფოთვის მიზეზი და იწყება იმაზე ფიქრი, როგორ და რა გზით შეიძლება მივიღოთ სასურველი სხეულის ფორმები.

AMBEBI.GE წარმოგიდგენთ 24 წლის გოგონას - ნათია ჯავახაძე-ფედოტოვიენეს, რომელიც წონასთან და სხეულის ლამაზი ფორმებისთვის ბრძოლამ პროფესიონალ ფიტნეს-ტრენერად აქცია და ახლა ის სხვებს ეხმარება პრობლემის დაძლევაში.

- ნათია, მოგვიყევი შენ შესახებ... როდის და რატომ გადაწყვიტე ვარჯიშის დაწყება?

- 24 წლის ვარ. 4 წლიდან 14 წლამდე ვცეკვავდი ჰიპ-ჰოპს, თუმცა ყოველთვის მქონდა წონის პრობლემა. ცეკვის და ინტენსიური მოძრაობის მიუხედავად, წონაში კლების კუთხით არ მქონდა არანაირი შედეგი. 2017 წლიდან დავიწყე ვარჯიში. უნივერსიტეტში კურსები გავიარე სპორტის ფაკულტეტზე და მაშინ გახდა ფიტნესი ჩემი ფავორიტი, თუმცა არ ვიყავი საკმარისად მოტივირებული, შემეცვალა საკუთარი გარეგნობა.

ნაკლებლად მადარდებდა როგორ გამოვიყურებოდი და ახლა ვხვდები, რომ სწორედ აქ ვუშვებდი შეცდომას

ირლანდიაში ვცხოვრობ. 4 წლის წინ შევქმენი ოჯახი და ჩემმა მეუღლემ ძალიან დიდი როლი ითამაშა, რომ დამეწყო ვარჯიში. ის მუდმივად ვარჯიშობდა, არ ჰქონდა მნიშვნელობა, გრძელი სამუშაო დღე ჰქონდა თუ არა, ყოველთვის ასრულებდა დღის განრიგს. ძალიან ბევრ წიგნს კითხულობდა წარმატების მიღწევაზე და მისი რეკომენდაციით გადავწყვიტე მსგავსი წიგნების წაკითხვა.

ამის შემდეგ, შეიცვალა ჩემი ცხოვრება და მივხვდი, რა იყო ჩემი დანიშნულება, რა უნდა გამეკეთებინა. რა თქმა უნდა, ეს არ იყო ადვილი. ყველაზე დიდი მნიშვნელობა აქვს ფსიქოლოგიურ განწყობას - 80% არის აზროვნება, 20% კი კვება და ვარჯიში. ყველაფერი მოდის აზროვნებიდან - თუ ჩვენ ჩვენს თავზე გავიმარჯვებთ და დავიწყებთ ამაზე მუშაობას, აუცილებლად მივაღწევთ წარმატებას არა მხოლოდ სპორტში, არამედ ნებისმიერ საქმიანობაში.

როგორ უკვე აღვნიშნე, ჩემმა მეუღლემ დიდი გავლენა იქონია ჩემზე. ის ლიეტუვიდანაა, სანამ ვილნიუსის უნივერსიტეტი დავამთავრე, ლიეტუვაში ვცხოვრობდით, შემდეგ გადავწყვიტეთ ირლანდიაში გადასვლა და შემდეგ ორჯერ მეტად დავიწყე ჩემს თავზე მუშაობა.

მივხვდი, რომ თუ მე მექნებოდა უკეთესი შედეგი, მაშინ შევძლებდი ათასობით ადამიანის დახმარებას და ცხოვრების შეცვლას. დავიწყე პროფესიონალურ დონეზე კვალიფიკაციის ამაღლება და გავხდი პროფესიონალი ფიტნეს-ტრენერი.

შემდეგ გადავწყვიტე საკუთარი კომპანიის PWR-POWER შექმნა. რასაკვირველია, თავიდან ძალიან ძნელი იყო დაწყება, როცა არავინ გიცნობს და არავინ არ გენდობა, მაგრამ სოციალურმა მედიამ მოახდინა სასწაულები, მისი საშუალებით ათიათასამდე ადამიანს მივწვდი და შევუცვალე ცხოვრება.

თავიდან დავიწყე ფეისბუქ გვერდით, შემდეგ გავაკეთე ჯგუფი, სადაც ადამიანები ერთმანეთს უზიარებდნენ თავის გამოცდილებას, ვწერდით რეკომენდაციებს და ა.შ. მინდოდა შემექნა ადგილი, სადაც არ იქნებოდა ბულინგი, დაცინვა, გაქილიკება, იქნებოდა მოტივაცია, ერთმანეთის მხარდაჭერა, მიზნების დასახვა და წარმატება, რადგან "შენი წარმატება - სხვისი წარმატების საფუძველია".

- რამდენი კილოგრამი იყავი და ახლა რამდენს იწონი?

- ბოლო წონა რაც მახსოვს, ვიყავი 78 კგ. ნახავთ ჩემს ფოტოებსაც... ახლა კი ვარ 48 კგ. ჯამში დავიკელი 30 კილო.

- ყველაზე მეტად სხეულის რომელი ნაწილის კორექციაა რთული?

- ყველაზე რთულია, ფორმაში მოიყვანო მუცლის ქვედა ნაწილი, რადგან ის ყველაზე ბოლოს ქრება.

- რა უნდა იცოდეს ადამიანმა, როცა ვარჯიშს იწყებს გახდომის მიზნით?

- პირველ რიგში საჭიროა ჯამრთელობის გამოკვლევა, თუ არის ადამიანი ჭარბწონიანი შესაძლოა, ჯამრთელობის პრობლემებთან გვქონდეს საქმე, რაც შეიძლება ერთი შეხედვით არ ჩანდეს. გასათვალისწინებელია ყველა დეტალი: როგორ წნევას ატარებს, მაღალს თუ დაბალს; გადატანილი აქვს თუ არა დაავადებები, ტრავმები; როგორია ციკლის გრაფიკი - ჰორმონები და სახსრები; ეს არის ძირითადი ჩამონათვალი, რაზეც უნდა გამახვილდეს ყურადღება.

თუ პერსონალური ტრენერი ავარჯიშებს, მაშინ ეს ყველაფერი დეტალურად უნდა იყოს ახსნილი და გამოკითხული. თუ ტრენერს რაიმეში ეჭვი შეეპარა, აუცილებელია, გადაამოწმოს პირადმა ექიმმა, რადგან ასე შეიძლება თავიდან აიცილონ გართულებები. ადამიანებს არ უყვართ გამოკვლევებზე სიარული, თუმცა მინდა შეგახსენოთ, რომ ეს აუცილებელია, რადგან თუ არ ხართ დარწმუნებული, რომ ყველაფერი მწყობრში გაქვთ, მაშინ ძალიან ცუდ შედეგებამდე მიხვალთ, რადგან ფიზიკური აქტიურობა უშუალოდ დაკავშირებულია ჯამრთელობასთან.

არ დაგენანოთ გაიმეტოთ სახსრები, რომ კიდევ ერთხელ გადაამოწმოთ, შეგიძლიათ თუ არა ვარჯიში და გაძლევთ თუ არა ექიმი ამის ნებას.

- რა როლი აქვს კვებას ვარჯიშთან ერთად?

- მინდა აღვნიშნო, რომ ადამიანებს სწრაფად უნდათ შედეგი. არ არსებობს სწრაფი და ხარისხიანი შედეგი და რაც მთავარია, არ არსებობს მოკლევადიანი შედეგი. შედეგი აუცილებლად უნდა იყოს გრძელვადიანი და არა ე.წ. დიეტა. ძალიან ბევრს სხვანაირად ესმის დიეტის განმარტება. ინგლისურად Diet სწორ კვებას ნიშნავს. ე.წ ქართული განმარტების დიეტისა ძალიან წინააღმდეგი ვარ, რადგან ვფიქრობ, რომ მას შეუძლია მიგვიყვანოს ჯამრთელობის სერიოზულ პრობლემამდე, რადგან ადამიანის ორგანიზმს აუცილებლად ესაჭიროება, როგორც ცხიმი, ასევე ნახშირწყალი და ცილა.

ყველამ ვიცით, შეგვიძლია არჩევანის გაკეთება სწრაფ კვებასა თუ იმავე სახსრებით ჯანსაღ საკვებს შორის. აი, მაგალითისთვის მოგიყვანთ ასეთ რამეს: გოგონამ, რომელმაც დალია "სტარბაქსის" ყავა ნამცხვართან ერთად და დროებითი შიმშილის გრძნობა დაიკმაყოფილა, მიიღო 620 კალორია. ამით მან გამოიყენა ერთ კვებაზე თითქმის ნახევარი დღის რაციონის კალორიულობა.

მოდი განვიხილოთ მეორე მაგალითი - გოგონა, რომელმაც ჯანსაღი გზა აირჩია: წყალი - 0 კალორია, პლიუს ქათმის და ბოსტნეულის სალათი - 233 კალორია, რომელიც რამდენიმე საათი ეყოფა.

კვების რეჟიმი ფიტნესში 80%-ია და პლიუს 20% ვარჯიში. აუცილებელია, ამ ბალანსის დაცვა. წინააღმდეგ შემთხვევაში ჩვენ ვერ მივალთ იმ შედეგამდე რაზეც ვოცნებობთ, ან თუ მივალთ, ძალიან გაგვიჭირდება და მოკლევადიანი იქნება. პირველ რიგში უნდა ავკრძალოთ სწრაფი კვების საჭმელი, ე.წ "ჯანქ ფუდი". იდეალური იქნება თუ საკვები გადანაწილებული იქნება 4-5 ჯერ პატარ-პატარა ულუფებად.

სწრაფი კლება არ არის ჯანსაღი, პირიქით, ესთეტიკურადაც არ იქნება ლამაზი მხოლოდ ე.წ დიეტით თუ დავიკლებთ და ცოტა ვარჯიშსაც არ შევაშველებთ. ხშირად მესმის ასეთი რამ : ერთი თვეა ვვარჯიშობ და 1 კილოგრამიც არ მაქვს დაკლებული. ასეთი ადამიანები სასწორზე არიან დამოკიდებულები. ეს არასწორია, ამისთვისაა ის, რომ გადავიღოთ სურათი დაწყების დროს და ფორმებზე ვიყოთ ორიენტირებული, გამოვიყენოთ სარკე და არამხოლოდ სასწორის კილოგრამებზე ვიყოთ დამოკიდებული.

ასევე მნიშვნელოვანია ძილის რეჟიმის მოწესრიგება. ძილი თქვენს სხეულს უნაზღაურებს დღის განმავლობაში დახარჯულ ენერგიას. ძილის დარეგულირება უნდა იყოს თქვენი ნომერ პირველი პრიორიტეტი.

- დღის განმავლობაში რამდენი საათი უნდა დავუთმოთ ვარჯიშს?

- თუ ადამიანი დამწყებია და სპორტთან ან ფიზიკურ აქტივობასთან არ ჰქონია შეხება, ჩემი რეკომენდაცია იქნება 2-3 კვირის განმავლობაში, დაიწყოს ძუნძული ან სწრაფი სიარული, იმისთვის რომ ჩამოიყალიბოს ფუნდამენტი და მზად იყოს ვარჯიშისთვის, ორგანიზმი შეაჩვიოს.

დამწყებს შეუძლია ვარჯიში დაიწყოს 15-20 წუთით, რადგან თავიდან არ არის რეკომენდირებული დიდი ინტენსივობით ვარჯიში. უნდა გაზარდოს ნელ-ნელა და არაუმეტეს 60 წუთამდე უნდა იყოს ვარჯიში თავისი გაწელვებ-გახურებიანად.

ხშირად ძალიან დიდ შეცდომას უშვებენ, როცა ჰგონიათ რომ რაც უფრო მეტს ივარჯიშებენ და დიდხანს, უფრო სწრაფი შედეგი ექნებათ, ეს ასე არაა. ორგანიზმს ზოგჯერ დასვენება და აღდგენა უფრო ესაჭიროება, ვიდრე ვარჯიში.

- რა დოზით უნდა მივიღოთ წყალი და როდის? ვარჯიშის დაწყებამდე რამდენი ხნით ადრე უნდა დავლიოთ წყალი და ვარჯიშის შემდეგ რამდენ ხანში უნდა მივიღოთ სითხე?

- ყველაფერი ინდივიდზეა დამოკიდებული, თუ რა რაოდენობის წყალი გესაჭიროებათ ვარჯიშამდე, ვარჯიშის პერიოდში და მისი დასრულების დროს, ბევრ ფაქტორზეა დამოკიდებული.

პირველ რიგში ვარჯიშის ინტენსივობაზე და მის ხანგრძლივობაზე. წყლის საჭიროება ასევე განისაზღვრება ჰაერის ტემპერატურის, ტენიანობის, სიმაღლის და პირადად თქვენი ფიზიოლოგიის მიხედვით. თუმცა, დღის განმავლობაში 2 ლიტრამდე წყალი უნდა მივიღოთ დაახლოებით.

კარგი ჰიდრატაცია გულისხმობს ვარჯიშის დაწყებამდე, ვარჯიშის დროს და შემდეგ წყლის სწორად მიღებას. წყალი არეგულირებს თქვენი სხეულის ტემპერატურას, ხელს უწყობს საკვები ნივთიერებების ტრანსპორტირებას ენერგიაში და გაჯანსაღებაში, ვარჯიშის დროს წყლის მიღება კი აფერხებს ორგანიზმის გადახურების პროცესს.

- რა არ შეიძლება გავაკეთოთ წონის დაკლებისთვის?

- მადლობა ამ კითხვისთვის. ძალიან წინააღმდეგი ვარ დასაკლები და გასახდომი საშუალებების, განსაკუთრებით ცხიმწველების და ე.წ. მარკეტინგული აფიორის მსგავსი რაღაცეების. განსაკუთრებით ვბრაზდები, როცა ამას ტრენერები უწევენ რეკომენდაციას.

წარმოიდგინეთ, რა ხდება როცა დარბაზში პირველად მოსულ ადამიანს ამას სთავაზობენ, ან თუნდაც სახლის პირობებში ურჩევენ დალევას. ორგანიზმი კარგავს ბრძოლისუნარიანობას და ხდება რაღაცაზე დამოკიდებული, რაც არაჯანსაღია, იწვევს სწრაფ კლებას.

დავაკვირდეთ იმ ადამიანს გარკვეული დროის განმავლობაში. გარანტიას გაძლევთ, რომ ძალიან დიდ პრობლემებს შეეჭიდებიან, რადგან სწრაფი შედეგი არ არის კარგი, შედეგი აუცილებლად უნდა იყოს ბუნებრივი. რაც უფრო მეტი ბუნებრივად მოხდება კლება, მით უფრო კარგი შედეგი იქნება. ჯობია იყიდონ ჯანსაღი საკვები და ასე იზრუნონ წონის კლებაზე.

ჰგონიათ, თუ ტრენერი ურჩევს, ე.ი. კარგია და ჯანსაღია, თუმცა იმას ვერ ხვდებიან, რომ ეს ტრენერი პრეპარატის საკომისიოს იღებს, სამწუხაროდ. ირლანდიაში ასე არ ხდება. ჩვენთან ბუნებრივი გზით წონის კლებას ვუწევთ რეკომენდაციას.

- "ფეისბუქზე" გვერდი გაქვს შექმნილი, სადაც ვარჯიშის ვიდეოებს და რჩევებს უზიარებ ადამიანებს. რა შედეგები აქვთ ვიდეოგაკვეთილების შემდეგ?

- სიტყვებით ვერ აღგიწერთ, რა გრძნობაა როცა ადამიანი გწერს, რომ შენ მისი ცხოვრება სრულიად შეცვალე და მადლობას გიხდის ამისთვის. ძალიან ბევრი ჩემს პირად "ინსტაგრამზე" და "ფეისბუქზე" მიხდის მადლობას, ამ გვერდის შექმნისთვის. მიხდიან მადლობას, რომ ჩემი ვიდეო-რჩევების შედეგად ძალიან მაგარი შედეგები აქვთ. ეს არის ჩვენი გუნდის დამსახურება. შედეგი აქვთ არა მარტო სპორტში, არამედ ცხოვრებაში. ჩემს ერთ სტუდენტზე ისე ვიმოქმედე ფსიქოლოგიურად, რომ საკუთარი ბიზნესი დაიწყო სამი შვილის დედამ (იხილეთ ნათიას ვიდეოგაკვეთილები)

იმასაც მწერენ ხოლმე, რომ არ მოსწონთ ჩემი ფიგურა. ყველასთვის კარგი ვერასდროს ვერ იქნები... მე მიყვარს ისეთი ფოტოების გადაღება, სადაც კარგად მიჩანს ნავარჯიშევი სხეული, რომლისთვისაც ამდენი წელი ვიბრძოდი, უამრავი დრო დავხარჯე, დიდი მოთმინება, ტკივილი, ტრავმა გამოვიარე და მე ის ახლა ძალიან მიყვარს. ბულინგის მსხვერპლი ყოველთვის ვიყავი. სულ მაგას გაიძახოდნენ - "რა გაქვს ლამაზი თვალების გარდა?" - ახლა პირიქითაა. ამიტომაა, რომ ვებრძვი ნეგატივს. ნეგატიური აზროვნება შორს ვერ წაგვიყვანს!

ავტორი: რუსკა კილასონია