საზოგადოება
მსოფლიო
პოლიტიკა

4

ივლისი

დღის ზოგადი ასტროლოგიური პროგნოზი

პარასკევი, მთვარის მეათე დღე დაიწყება 16:04-ზე, მთვარე მორიელში გადავა 13:33-ზე – გააუმჯობესეთ ოჯახური ურთიერთობები, აღადგინეთ ოჯახური ტრადიციები. კარგია სახლის აშენება ან გარემონტება. რეკომენდებულია საოჯახო ბიზნესის დაწყება. ოჯახთან დაკავშირებული ფინანსური საკითხების მოგვარება. მოლაპარაკებების წარმოება, კონტაქტების დამყარება. გააძლიერეთ კავშირები. ჩაერთეთ შემოქმედებით და ინტელექტუალურ საქმიანობაში. ფრთხილად იყავით ემოციებთან. ხელსაყრელი დღეა რთული პრობლემების გადასაჭრელად. კარგია ჭურჭლისა და სარეცხის გარეცხვა. მორწყეთ მცენარეები.
სამართალი
სამხედრო
მეცნიერება
მოზაიკა
კონფლიქტები
Faceამბები
სპორტი
კულტურა/შოუბიზნესი
კვირის კითხვადი სტატიები
თვის კითხვადი სტატიები
ქართველი ინსტრუქტორის რჩევები - როგორ დაიყენოთ სექსუალური უკანალი და გაიმკვრივოთ მკერდი
ქართველი ინსტრუქტორის რჩევები - როგორ დაიყენოთ სექსუალური უკანალი და გაიმკვრივოთ მკერდი

თე­ო­რი­უ­ლად ყვე­ლამ იცის, ვარ­ჯი­ში აუ­ცი­ლე­ბე­ლია ჯან­მრთე­ლო­ბის­თვის. სი­ნამ­დვილ­ში ეს ნამ­დვი­ლად ასეა, ვარ­ჯი­ში აჩ­ქა­რებს ნივ­თი­ე­რე­ბა­თა ცვლას და სის­ხლის მი­მოქ­ცე­ვას, ეს აი­სა­ხე­ბა ტვინ­ზე, ადა­მი­ა­ნი სხარ­ტად აზ­როვ­ნებს, უმ­ჯო­ბეს­დე­ბა მეხ­სი­ე­რე­ბა, ად­ვი­ლად პო­უ­ლობს გა­მო­სა­ვალს სირ­თუ­ლე­ე­ბი­დან, თავ­ში მოს­დის კრე­ა­ტი­უ­ლი იდე­ე­ბი, რაც პრო­ფე­სი­ულ წინსვლა­ში უწყობს ხელს, ეხ­სნე­ბა სტრე­სი, გვი­ან უბერ­დე­ბა კანი, ურე­გუ­ლირ­დე­ბა მადა, ხდე­ბა დის­ციპ­ლი­ნი­რე­ბუ­ლი, უწეს­რიგ­დე­ბა ძი­ლის ციკ­ლი, მენსტრუ­ა­ცია და სექ­სუ­ა­ლუ­რი ცხოვ­რე­ბა, და­ზღვე­უ­ლია ხერ­ხემ­ლის პრობ­ლე­მე­ბის­გან.

ინ­სტრუქ­ტო­რი მი­ხე­ილ (მიშა) ან­დღუ­ლა­ძე 35 წლი­საა და კარ­გად იც­ნობს ვარ­ჯი­შის სა­ი­დუმ­ლო­ე­ბებს. მას "ასპრი­ა­ში" მი­ვა­კი­თხეთ და ცხოვ­რე­ბის ჯან­საღ წეს­ზე, ასე­ვე სხე­უ­ლის პრობ­ლე­მუ­რი ზო­ნე­ბის­თვის გან­კუთ­ვნილ ვარ­ჯი­შებ­ზე ვე­სა­უბ­რეთ.

სი­ზარ­მა­ცე ვარ­ჯი­შის პირ­ვე­ლი მტე­რია. შე­იძ­ლე­ბა ადა­მი­ა­ნი ჭარ­ბწო­ნი­ა­ნი იყოს, მაგ­რამ ფორ­მა­ში ჩად­გო­მა­ზე არ ზრუ­ნავ­დეს, იმი­ტომ, რომ ეზა­რე­ბა. იმის­თვის, რომ სი­ზარ­მა­ცეს მო­ე­რი­ოთ:

1. შექ­მე­ნით მუ­სი­კა­ლუ­რი კრე­ბუ­ლი

თუ თქვენ არ გყავთ პი­რა­დი ინ­სტრუქ­ტო­რი, რო­მე­ლიც თავ­ზე და­გად­გე­ბათ და გა­ი­ძუ­ლებთ 50-ჯერ გა­ა­კე­თოთ მუც­ლის პრე­სი, დაგ­ჭირ­დე­ბათ კარ­გი მუ­სი­კით სავ­სე მო­ბი­ლუ­რი ან "აი-პადი". მას­ში ჩა­წე­რეთ აქ­ტი­უ­რი სიმ­ღე­რე­ბი: როკი, პოპი, ჰიპ-ჰოპი ან ტექ­ნო. ასე ვარ­ჯი­ში გარ­თო­ბად გა­და­იქ­ცე­ვა.

2. აი­ყო­ლი­ეთ მე­გო­ბა­რი

მე­გო­ბარ­თან ერ­თად ვარ­ჯი­ში უფრო სა­ხა­ლი­სოა, ვიდ­რე მარ­ტო, ამი­ტომ აი­ყო­ლი­ეთ რო­მე­ლი­მე მე­გო­ბა­რი და ერ­თად ივარ­ჯი­შეთ. შე­გიძ­ლი­ათ ერ­თმა­ნეთს შე­ე­ჯიბ­როთ კი­დეც. ჯან­სა­ღი კონ­კუ­რენ­ცია ყო­ველ­თვის სა­სარ­გებ­ლოა.

3. და­ი­სა­ხეთ რე­ა­ლუ­რი მიზ­ნე­ბი

იმის­თვის, რომ იმე­დი არ გა­გიც­რუვ­დეთ, ვარ­ჯი­შის შემ­დეგ შე­დე­გი უნდა და­ი­ნა­ხოთ. შე­დეგს ყო­ველ 2-3 თვე­ში მი­ი­ღებთ, მაგ­რამ ნუ აა­გებთ ოც­ნე­ბის კოშ­კებს. შე­უძ­ლე­ბე­ლია მოკ­ლე პე­რი­ოდ­ში ჰო­ლი­ვუ­დის ვარ­სკვლა­ვის ან მო­დე­ლის ფი­გუ­რის მი­ღე­ბა.

4. მო­ტი­ვა­ცია

ხშირ შემ­თხვე­ვა­ში ადა­მი­ა­ნე­ბი მა­შინ ზარ­მა­ცო­ბენ, როცა მო­ტი­ვა­ცია არ აქვთ. მო­ტი­ვა­ცია შე­იძ­ლე­ბა იყოს სიყ­ვა­რუ­ლი, კა­რი­ე­რუ­ლი წინსვლის სურ­ვი­ლი, თვით­შე­ფა­სე­ბის ამაღ­ლე­ბა... და­დე­ქით სარ­კის წინ და გა­და­ი­ღეთ სუ­რა­თი საც­ვლებ­ში, 3-თვი­ა­ნი ვარ­ჯი­შის

შემ­დეგ გა­ი­მე­ო­რეთ იგი­ვე და შე­ა­და­რეთ პირ­ველ ფო­ტოს.

კვე­ბა

სი­ტყვა "დი­ე­ტა" არ მიყ­ვარს, რად­გან ის ხალ­ხის­თვის საკ­ვე­ბის გრა­მებ­ში მი­ღე­ბას­თან ასო­ცირ­დე­ბა. აუ­ცი­ლე­ბე­ლი არ არის ლუკ­მე­ბი და­ით­ვა­ლოთ, უბ­რა­ლოდ, სუფ­რი­დან არ ად­გეთ სავ­სე კუ­ჭით, გქონ­დეთ ისე­თი შეგ­რძნე­ბა, რომ კი­დევ შე­ჭამ­დით ისე­თი­ვე პორ­ცი­ას. სა­ღა­მოს შვი­დი სა­ა­თის მერე ხორ­ცე­ულ­სა და ხილს მო­ე­რი­დეთ

და გა­და­ერ­თეთ რძის პრო­დუქ­ტებ­ზე ან ბოსტნე­ულ­ზე.

ვარ­ჯი­შამ­დე მი­ირ­თვით:

ბა­ნა­ნი (ვარ­ჯი­შამ­დე 30 წუ­თით ადრე)

ბა­ნა­ნი შე­ი­ცავს ნახ­შირ­წყლებს, რო­მელ­საც ორ­გა­ნიზ­მი ად­ვი­ლად ით­ვი­სებს, ასე­ვე - კა­ლი­უმს,

რო­მე­ლიც კვე­ბავს და აძ­ლი­ე­რებს ნერ­ვებ­სა და კუნ­თებს.

იო­გურ­ტი (40 წუ­თით ადრე)

თუ სირ­ბილს აპი­რებთ, აუ­ცი­ლებ­ლად მი­ირ­თვით

იო­გურ­ტი. დარ­წმუნ­დით, რომ იგი დამ­ზა­დე­ბუ­ლია გამ­ხმარ ხილ­ზე. გამ­ხმა­რი ხილი შე­ი­ცავს სა­ჭი­რო შა­ქარს, რაც არე­გუ­ლი­რებს ინ­სუ­ლი­ნის დო­ნეს.

ვარ­ჯი­შის შემ­დეგ:

მო­ხარ­შუ­ლი ქა­თა­მი ბოსტნე­უ­ლით ვარ­ჯი­შის შემ­დეგ დაღ­ლი­ლი ხართ, ორ­გა­ნიზმს

სჭირ­დე­ბა ხორ­ცი და ბოსტნე­უ­ლი.

ომ­ლე­ტი სო­კო­თი

კვერ­ცხი ცილა შე­უ­და­რე­ბე­ლი რე­სურ­სია! სოკო შე­ი­ცავს ვი­ტა­მინ D-სა და B-ს, რკი­ნას, აძ­ლი­ე­რებს იმუ­ნი­ტეტს, არის ან­ტი­ვირუ­სუ­ლი სა­შუ­ა­ლე­ბა, ორ­გა­ნიზ­მი­დან გა­მო­დევ­ნის ან­ტი­ოქ­სი­დან­ტებს, აჩ­ქა­რებს მე­ტა­ბო­ლიზმს, შარ­დის ბუშტს იცავს და­ზი­ა­ნე­ბის­გან.

შეც­დო­მე­ბი, რომ­ლებ­საც ხში­რად უშ­ვე­ბენ...

1. შიმ­ში­ლო­ბენ და წო­ნა­ში ავად­მყო­ფუ­რად იკ­ლე­ბენ. შემ­დეგ საკ­ვებს მი­ე­ძა­ლე­ბი­ან და ორ­მა­გად იმა­ტე­ბენ.

2. როცა მა­მა­კა­ცე­ბი სპორ­ტსა და ვარ­ჯიშს თავს ანე­ბე­ბენ, სას­მელ­სა და ცხი­მი­ან საკ­ვებს ეტა­ნე­ბი­ან. ბუ­ნებ­რი­ვია, ფორ­მა­საც მალე კარ­გა­ვენ. ისი­ნი ავ­რცე­ლე­ბენ მითს, თით­ქოს ვარ­ჯი­შის­თვის თა­ვის და­ნე­ბე­ბის შემ­თხვე­ვა­ში სხე­უ­ლი მა­ხინჯდე­ბა. სი­ნამ­დვი­ლე­ში კი სწო­რი კვე­ბის დროს ყო­ველ დი­ლით 15-20 წუ­თით სირ­ბი­ლიც საკ­მა­რი­სია წო­ნის შე­სა­ნარ­ჩუ­ნებ­ლად.

3. ინ­ტერ­ნეტ­სა­ი­ტებ­ზე ნა­ნახ რთულ ვარ­ჯი­შებს დარ­ბაზ­ში აკე­თე­ბენ და კუნ­თებს იზი­ა­ნე­ბენ. მიჰ­ყე­ვით წე­სებს

დღის ვიდეო
00:00 / 00:00
საქართველოში ყოველთვიურ ხელფასს დაახლოებით მილიონი ადამიანი იღებს, აქედან უმეტესობას ხელფასი თვეში 1200 დან 2400 ლარამდე აქვს

ქართველი ინსტრუქტორის რჩევები - როგორ დაიყენოთ სექსუალური უკანალი და გაიმკვრივოთ მკერდი

ქართველი ინსტრუქტორის რჩევები - როგორ დაიყენოთ სექსუალური უკანალი და გაიმკვრივოთ მკერდი

თეორიულად ყველამ იცის, ვარჯიში აუცილებელია ჯანმრთელობისთვის. სინამდვილში ეს ნამდვილად ასეა, ვარჯიში აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და სისხლის მიმოქცევას, ეს აისახება ტვინზე, ადამიანი სხარტად აზროვნებს, უმჯობესდება მეხსიერება, ადვილად პოულობს გამოსავალს სირთულეებიდან, თავში მოსდის კრეატიული იდეები, რაც პროფესიულ წინსვლაში უწყობს ხელს, ეხსნება სტრესი, გვიან უბერდება კანი, ურეგულირდება მადა, ხდება დისციპლინირებული, უწესრიგდება ძილის ციკლი, მენსტრუაცია და სექსუალური ცხოვრება, დაზღვეულია ხერხემლის პრობლემებისგან.

ინსტრუქტორი მიხეილ (მიშა) ანდღულაძე 35 წლისაა და კარგად იცნობს ვარჯიშის საიდუმლოებებს. მას ''ასპრიაში'' მივაკითხეთ და ცხოვრების ჯანსაღ წესზე, ასევე სხეულის პრობლემური ზონებისთვის განკუთვნილ ვარჯიშებზე ვესაუბრეთ.

სიზარმაცე ვარჯიშის პირველი მტერია. შეიძლება ადამიანი ჭარბწონიანი იყოს, მაგრამ ფორმაში ჩადგომაზე არ ზრუნავდეს, იმიტომ, რომ ეზარება. იმისთვის, რომ სიზარმაცეს მოერიოთ:

1. შექმენით მუსიკალური კრებული

თუ თქვენ არ გყავთ პირადი ინსტრუქტორი, რომელიც თავზე დაგადგებათ და გაიძულებთ 50-ჯერ გააკეთოთ მუცლის პრესი, დაგჭირდებათ კარგი მუსიკით სავსე მობილური ან ''აი-პადი''. მასში ჩაწერეთ აქტიური სიმღერები: როკი, პოპი, ჰიპ-ჰოპი ან ტექნო. ასე ვარჯიში გართობად გადაიქცევა.

2. აიყოლიეთ მეგობარი

მეგობართან ერთად ვარჯიში უფრო სახალისოა, ვიდრე მარტო, ამიტომ აიყოლიეთ რომელიმე მეგობარი და ერთად ივარჯიშეთ. შეგიძლიათ ერთმანეთს შეეჯიბროთ კიდეც. ჯანსაღი კონკურენცია ყოველთვის სასარგებლოა.

3. დაისახეთ რეალური მიზნები

იმისთვის, რომ იმედი არ გაგიცრუვდეთ, ვარჯიშის შემდეგ შედეგი უნდა დაინახოთ. შედეგს ყოველ 2-3 თვეში მიიღებთ, მაგრამ ნუ ააგებთ ოცნების კოშკებს. შეუძლებელია მოკლე პერიოდში ჰოლივუდის ვარსკვლავის ან მოდელის ფიგურის მიღება.

4. მოტივაცია

ხშირ შემთხვევაში ადამიანები მაშინ ზარმაცობენ, როცა მოტივაცია არ აქვთ. მოტივაცია შეიძლება იყოს სიყვარული, კარიერული წინსვლის სურვილი, თვითშეფასების ამაღლება... დადექით სარკის წინ და გადაიღეთ სურათი საცვლებში, 3-თვიანი ვარჯიშის

შემდეგ გაიმეორეთ იგივე და შეადარეთ პირველ ფოტოს.

კვება

სიტყვა ''დიეტა'' არ მიყვარს, რადგან ის ხალხისთვის საკვების გრამებში მიღებასთან ასოცირდება. აუცილებელი არ არის ლუკმები დაითვალოთ, უბრალოდ, სუფრიდან არ ადგეთ სავსე კუჭით, გქონდეთ ისეთი შეგრძნება, რომ კიდევ შეჭამდით ისეთივე პორციას. საღამოს შვიდი საათის მერე ხორცეულსა და ხილს მოერიდეთ

და გადაერთეთ რძის პროდუქტებზე ან ბოსტნეულზე.

ვარჯიშამდე მიირთვით:

ბანანი (ვარჯიშამდე 30 წუთით ადრე)

ბანანი შეიცავს ნახშირწყლებს, რომელსაც ორგანიზმი ადვილად ითვისებს, ასევე - კალიუმს,

რომელიც კვებავს და აძლიერებს ნერვებსა და კუნთებს.

იოგურტი (40 წუთით ადრე)

თუ სირბილს აპირებთ, აუცილებლად მიირთვით

იოგურტი. დარწმუნდით, რომ იგი დამზადებულია გამხმარ ხილზე. გამხმარი ხილი შეიცავს საჭირო შაქარს, რაც არეგულირებს ინსულინის დონეს.

ვარჯიშის შემდეგ:

მოხარშული ქათამი ბოსტნეულით ვარჯიშის შემდეგ დაღლილი ხართ, ორგანიზმს

სჭირდება ხორცი და ბოსტნეული.

ომლეტი სოკოთი

კვერცხი ცილა შეუდარებელი რესურსია! სოკო შეიცავს ვიტამინ D-სა და B-ს, რკინას, აძლიერებს იმუნიტეტს, არის ანტივირუსული საშუალება, ორგანიზმიდან გამოდევნის ანტიოქსიდანტებს, აჩქარებს მეტაბოლიზმს, შარდის ბუშტს იცავს დაზიანებისგან.

შეცდომები, რომლებსაც ხშირად უშვებენ...

1. შიმშილობენ და წონაში ავადმყოფურად იკლებენ. შემდეგ საკვებს მიეძალებიან და ორმაგად იმატებენ.

2. როცა მამაკაცები სპორტსა და ვარჯიშს თავს ანებებენ, სასმელსა და ცხიმიან საკვებს ეტანებიან. ბუნებრივია, ფორმასაც მალე კარგავენ. ისინი ავრცელებენ მითს, თითქოს ვარჯიშისთვის თავის დანებების შემთხვევაში სხეული მახინჯდება. სინამდვილეში კი სწორი კვების დროს ყოველ დილით 15-20 წუთით სირბილიც საკმარისია წონის შესანარჩუნებლად.

3. ინტერნეტსაიტებზე ნანახ რთულ ვარჯიშებს დარბაზში აკეთებენ და კუნთებს იზიანებენ.  მიჰყევით წესებს

8 ოქტომბრიდან ახალი მთვარე სასიყვარულო ურთიერთობებს მაგიით აავსებს - ასტროლოგიური  პროგნოზი

კაცმა ყოფილი ცოლის საყვარელს ოჯახის დანგრევის გამო უჩივლა და 750 000 დოლარი მიიღო

მიუსაფარი ქალი ინტერნეტვარსკვლავად იქცა - მეტროში გადაღებულ ვიდეოს მილიონზე მეტი ნახვა აქვს