რო­გორ ვებ­რძო­ლოთ ჭარ­ბი წო­ნით ორ­გა­ნიზ­მის­თვის მი­ყე­ნე­ბულ ზი­ანს, თე­მას­თან და­კავ­ში­რე­ბით AMBEBI.GE-ს ინ­ტერ­ნეტ­კონ­ფე­რენ­ცი­ის რუბ­რი­კა­ში მკი­თხვე­ლის მიერ დას­მულ შე­კი­თხვებს ენ­დოკ­რი­ნო­ლო­გი ლაშა უჩა­ვა პა­სუ­ხობს.

- სა­ლო­მე: რო­მე­ლი პრო­დუქ­ტე­ბი გვეხ­მა­რე­ბა ცხი­მე­ბის დაწ­ვა­ში?

- კონ­კრე­ტუ­ლად არ არ­სე­ბობს პრო­დუქ­ტე­ბი, რომ­ლე­ბიც დაგ­ვეხ­მა­რე­ბა ცხი­მის დაწ­ვა­ში, თუმ­ცა არის კვლე­ვე­ბი ჩა­ტა­რე­ბუ­ლი, არ­სე­ბობს ნივ­თი­ე­რე­ბა, რო­მე­ლიც ანა­ნას­ში შე­დის დიდი რა­ო­დე­ნო­ბით და იწ­ვევს ნივ­თი­ე­რე­ბა­თა ცვლის დაჩ­ქა­რე­ბას, რის შე­დე­გა­დაც ხდე­ბა ცხი­მე­ბის დაწ­ვა ორ­გა­ნიზ­მში. აგ­რეთ­ვე ტარ­ტრო­ნის მჟა­ვა, რო­მე­ლიც არის კომ­ბოს­ტო­ში, ხელს უწყობს ნივ­თი­ე­რე­ბა­თა ცვლის დაჩ­ქა­რე­ბას და ამის ხარ­ჯზე ხდე­ბა ცხი­მე­ბის დაწ­ვა. სხვა მხრივ, ვერ­ცერ­თი პრო­დუქ­ტი ცხი­მებს ვერ წვავს. თუ გვსურს ცხი­მე­ბის დაწ­ვა ორ­გა­ნიზ­მში, ამის­თვის აუ­ცი­ლე­ბე­ლია ფი­ზი­კუ­რი აქ­ტი­ვო­ბა, რათა ენერ­გი­ის წყა­როდ გა­მო­ი­ყე­ნოს ორ­გა­ნიზ­მმა ჩვე­ნი ცხი­მი და მო­ახ­დი­ნოს მისი დაშ­ლა. ასე­ვე უნდა მივ­მარ­თოთ და­ბალ­კა­ლო­რი­ულ კვე­ბას, უნდა შევ­ზღუ­დოთ ცხი­მე­ბის, ასე­ვე ნახ­შირ­წყლე­ბის რა­ო­დე­ნო­ბა და ჩავ­რთოთ კვე­ბა­ში უფრო მე­ტად ცი­ლო­ვა­ნი კომ­პო­ნენ­ტე­ბი.

- ნინი: რო­გორ უნდა მო­ვა­წყო გან­ტვირ­თვა ორ­გა­ნიზ­მის­თვის და რა ინ­ტენ­სი­ვო­ბით?

ასევე დაგაინტერესებთ

12:07 / 11-05-2018

რატომ იქცა სიმსუქნე ეპიდემიად საქართველოში და სჭირდებათ თუ არა ქართველებს "გუგული მაღრაძის დიეტა"

- გან­ტვირ­თვა უნდა მო­ვა­წყოთ ათ დღე­ში ერთხელ (გა­აჩ­ნია რა კვე­ბის სტი­ლი გვაქვს ათი დღის გან­მავ­ლო­ბა­ში), თუ არის დატ­ვირ­თუ­ლი ის ცხი­მე­ბით, ნარ­ში­წყლე­ბით და შემ­წვა­რი პრო­დუქ­ტე­ბით. ამ შემ­თხვე­ვა­ში შე­საძ­ლე­ბე­ლი არის კვი­რის გან­მავ­ლო­ბა­ში ერთხელ მა­ინც იყოს. გან­ტვირ­თვა არ გუ­ლის­ხმობს სრულ შიმ­შილს და მხო­ლოდ წყალ­ზე ყოფ­ნას. გან­ტვირ­თვის დღეს უნდა ავირ­ჩი­ოთ და­ბალ­კა­ლო­რი­უ­ლი პრო­დუქ­ტე­ბი, რომ­ლე­ბიც პა­რა­ლე­ლუ­რად ორ­გა­ნიზმს და­ეხ­მა­რე­ბა გაწ­მენ­და­ში, ტოქ­სი­ნე­ბის დაშ­ლა­სა და შლა­კე­ბის გა­მო­დევ­ნა­ში და თან შე­ივ­სე­ბა ვი­ტა­მი­ნე­ბით და მი­ნე­რა­ლე­ბით.

ეს შე­იძ­ლე­ბა იყოს ხი­ლით გან­ტვირ­თვის დღე­ე­ბი, შე­საძ­ლე­ბე­ლია მო­ვა­წყოთ ცი­ლო­ვა­ნი გან­ტვირ­თვის დღე­ე­ბი, ანუ ხორ­ცის პრო­დუქ­ტე­ბი და რძის პრო­დუქ­ტე­ბი, ასე­ვე შე­საძ­ლე­ბე­ლია დღის გან­მავ­ლო­ბა­ში მი­ვირ­თვათ ბოსტნე­უ­ლი. ეს ით­ვლე­ბა წო­ნის და სი­მაღ­ლის მი­ხედ­ვით. ეს არის ინ­დი­ვი­დუ­ა­ლუ­რი და ყვე­ლას­თვის ერთი ტი­პის გან­ტვირ­თვა არ შე­იძ­ლე­ბა. ასე­ვე გა­სათ­ვა­ლის­წი­ნე­ბე­ლია გარ­კვე­უ­ლი გე­ნე­ტი­კუ­რი ფაქ­ტო­რე­ბი, რა ჩი­ვი­ლებს აღ­ნიშ­ნავს პა­ცი­ენ­ტი და რო­გო­რია მისი ცხოვ­რე­ბის წესი. ვი­ნა­ი­დან რო­გორც უკვე აღ­ვნიშ­ნე, თუ არის პა­ცი­ენ­ტი ჯან­საღ კვე­ბა­ზე, ასეთ შემ­თხვე­ვა­ში შე­საძ­ლე­ბე­ლია ათ დღე­ში ერთი დღე და­ვუთ­მოთ გან­ტვირ­თვას, მაგ­რამ თუ ჩვე­ნი კვე­ბის წესი ყო­ველ­დღი­უ­რად არის ცხი­მი­ა­ნი და შემ­წვა­რი პრო­დუქ­ტე­ბი, სხვა­დას­ხვა კონ­სერ­ვან­ტე­ბით და ემულ­გა­ტო­რე­ბით გა­ჯე­რე­ბუ­ლი პრო­დუქ­ტე­ბი, ამ შემ­თხვე­ვა­ში შე­საძ­ლე­ბე­ლია კვი­რა­ში ერთხელ მო­ვი­წყოთ გან­ტვირ­თვა.

- ლიკა: ვარ 1 მეტ­რი და 63სმ. 50 კილო. მინ­და ცოტა და­ვიკ­ლო, 3 კილო მა­ინც, რა გა­ვა­კე­თო?

- მო­ზარ­დო­ბის პე­რი­ოდ­ში 163 სმ და 50 კი­ლოგ­რა­მი წონა ასა­ხავს იმას, რომ მას აქვს სხე­უ­ლის სწო­რი მაჩ­ვე­ნე­ბე­ლი. შე­სა­ბა­მი­სად, შე­საძ­ლე­ბე­ლია მან ვერ მი­აღ­წი­ოს სა­სურ­ველ შე­დეგს, იქე­დან გა­მომ­დი­ნა­რე, რომ ორ­გა­ნიზმს ესა­ჭი­რო­ე­ბა რო­გორც ცხი­მი, ასე­ვე ცი­ლო­ვა­ნი ქსო­ვი­ლი. მან უნდა გან­სა­ზღვროს, რამ­დე­ნია მის ორ­გა­ნიზ­მში ცხი­მო­ვა­ნი ქსო­ვი­ლი, რაც ისა­ზღვრე­ბა გარ­კვე­უ­ლი დი­აგ­ნოს­ტი­კის სა­შუ­ა­ლე­ბით. არ­სე­ბობს ასე­ვე სპე­ცი­ა­ლუ­რი სა­ზო­მე­ბი, უნდა მი­მარ­თოს ერთხელ მა­ინც სპე­ცი­ა­ლისტს, რომ გა­ნი­სა­ზღვროს რამ­დე­ნია მას­ში ცხი­მო­ვა­ნი ქსო­ვი­ლი, შეძ­ლებს თუ არა ის ამ ცხი­მო­ვა­ნი მა­სის დაკ­ლე­ბას, ვი­ნა­ი­დან ცხი­მო­ვა­ნი ქსო­ვი­ლის დაკ­ლე­ბა არ არის მი­ზან­შე­წო­ნი­ლი და მო­ზარ­დო­ბის პე­რი­ოდ­ში შე­იძ­ლე­ბა ზი­ა­ნი მი­ა­ყე­ნოს ორ­გა­ნიზმს, რაც სა­ბო­ლოო ჯამ­ში ზრდას­რულ ასაკ­ში იჩენს თავს და გა­მო­იწ­ვევს გარ­კვე­ულ პა­თო­ლო­გი­ურ ცვლი­ლე­ბებს.

- ნანა: ვარ­ჯი­შის გა­რე­შე რო­გორ შე­იძ­ლე­ბა 50 წელს გა­და­ცი­ლე­ბულ­მა ადა­მი­ან­მა და­იკ­ლოს წო­ნა­ში?

- 40 წლის ზე­მოთ ყვე­ლა ქალ­ბა­ტონ­ში ფი­ზი­ო­ლო­გი­ი­დან გა­მომ­დი­ნა­რე ხდე­ბა ჰორ­მონ­თა ცვლი­ლე­ბე­ბი. გარ­კვე­უ­ლი ჰორ­მო­ნე­ბის რა­ო­დე­ნო­ბა იმა­ტებს, გარ­კვე­უ­ლი იკ­ლებს. ხდე­ბა არე­ვა ენ­დოკ­რი­ნო­ლო­გი­უ­რი სის­ტე­მის. დგე­ბა პრე­მე­ნო­პა­უ­ზა, შემ­დგომ ამას მოჰ­ყვე­ბა მე­ნო­პა­უ­ზა, რაც შემ­დგომ­ში იძ­ლე­ვა ეფექტს, ჭარ­ბი ცხი­მის დაგ­რო­ვე­ბის. შე­სა­ბა­მი­სად, ნივ­თი­ე­რე­ბა­თა ცვლა არის ბევ­რად შე­ნე­ლე­ბუ­ლი. აუ­ცი­ლე­ბე­ლია მი­ვი­ღოთ ზო­მე­ბი: ჯე­რა­დი კვე­ბა უნდა იყოს დღის გან­მავ­ლო­ბა­ში აუ­ცი­ლებ­ლად. უნდა შე­ი­ზღუ­დოს ნახ­შირ­წყლე­ბი და ცხი­მე­ბი იმი­სათ­ვის, რომ წო­ნის კლე­ბა მოხ­დეს.

უფრო დიდი რა­ო­დე­ნო­ბით რაც ჩვენს კვე­ბის რა­ცი­ონ­ში უნდა შე­ვი­ტა­ნოთ, ეს არის ცი­ლო­ვა­ნი პრო­დუქ­ტე­ბი. მაგ: რძის პრო­დუქ­ტე­ბი; ხორ­ცის პრო­დუქ­ტე­ბი და გავ­ზარ­დოთ ფი­ზი­კუ­რი დატ­ვირ­თვა, ვიდ­რე გვქონ­და მა­ნამ­დე. ანუ, ამ ასაკ­ში გა­ი­ზარ­დოს ფი­ზი­კუ­რი აქ­ტი­ვო­ბა. არ არის აუ­ცი­ლე­ბე­ლი ფიტ­ნე­სი. სა­სურ­ვე­ლია სი­ა­რუ­ლი დღის გან­მავ­ლო­ბა­ში და­ახ­ლო­ე­ბით 5-6 კი­ლო­მეტ­რი, იმის მი­ხედ­ვით თუ რა წო­ნის ვართ, რა სი­მაღ­ლის და აქე­დან გა­მომ­დი­ნა­რე რა შე­საძ­ლებ­ლო­ბე­ბი გვაქვს. ამ ასაკ­ში გარ­და ჭარ­ბი წო­ნის გა­ჩე­ნი­სა, თავს იჩენს ძვალ­სახ­სრო­ვა­ნი სის­ტე­მის პა­თო­ლო­გი­ე­ბი და ზო­გი­ერთ ადა­მი­ანს უჭირს ფე­ხით სი­ა­რუ­ლი, თუმ­ცა ძვალ­სახ­სრო­ვა­ნი სის­ტე­მის­თვი­საც აუ­ცი­ლე­ბე­ლია მცი­რე ფი­ზი­კუ­რი დატ­ვირ­თვა, იმი­სათ­ვის, რომ ხრტი­ლო­ვა­ნი მასა არ შემ­ცირ­დეს და მუდ­მი­ვად იყოს ტო­ნუს­ში ორ­გა­ნიზ­მი.

- ანა: სამი შვი­ლი გა­ჩე­ნის შემ­დეგ დამ­რჩა თხე­ლი ქო­ნის ფენა მუ­ცელ­ზე და ვე­რაფ­რით ვი­შო­რებ. რო­გორ ვებ­რძო­ლო ამ პრობ­ლე­მას?

- მშო­ბი­ა­რო­ბის შემ­დგომ რჩე­ბა გარ­კვე­უ­ლი ცხი­მო­ვა­ნი ნა­დე­ბი მუც­ლის არე­ში, ამი­სათ­ვის მხო­ლოდ სა­სურ­ვე­ლია ფი­ზი­კუ­რი აქ­ტი­ვო­ბის გაზ­რდა. პრე­სის გა­კე­თე­ბა, იმის­თვის, რომ მოხ­დეს კუნ­თის გამ­კვრი­ვე­ბა და კუმ­შვა­დო­ბა იყოს უფრო მა­ღა­ლი. ორ­სუ­ლო­ბის პე­რი­ოდ­ში, რო­დე­საც ხდე­ბა კუნ­თო­ვა­ნი ქსო­ვი­ლის გაზ­რდა მუც­ლის არე­ში, ხდე­ბა მო­დუ­ნე­ბა, ცი­ლო­ვა­ნი კომ­პო­ნენ­ტე­ბის ნაკ­ლე­ბო­ბა. ამი­ტომ სა­ჭი­როა კვე­ბა­ში ჩარ­თოს ცი­ლო­ვა­ნი კომ­პო­ნენ­ტე­ბი. ორ­სუ­ლო­ბის შემ­დგომ პე­რი­ოდ­ში აუ­ცი­ლე­ბე­ლია კალ­ცი­უ­მის მი­ღე­ბა, რად­გან ბავ­შვს დე­დის ორ­გა­ნიზ­მი­დან მი­აქვს კალ­ცი­უ­მი და ამ შემ­თხვე­ვა­ში გარ­კვე­უ­ლი სიპ­ტო­მა­ტი­კა ჩნდე­ბა. ეს არის: თმის ცვე­ნა, ფრჩხი­ლე­ბის მტვრე­ვა­დო­ბა, კა­ნის სტრუქ­ტუ­რის ცვლი­ლე­ბა და ამი­ტომ აუ­ცი­ლე­ბე­ლია ცი­ლო­ვა­ნი კომ­პო­ნენ­ტე­ბის ჩარ­თვა.

- თაკო: მა­ინ­ტე­რე­სებს, დი­ე­ტის სწორ წარ­მარ­თვას უწყობს თუ არა ხელს ფსი­ქო­ლოგ­თან კონ­სულ­ტა­ცი­ე­ბი?

- სიმ­სუქ­ნე ზო­გა­დად არის ქრო­ნი­კუ­ლი და­ა­ვა­დე­ბა და მას სჭირ­დე­ბა კომ­პლექ­სუ­რი მკურ­ნა­ლო­ბა. სიმ­სუქ­ნეს არ მარ­თავს მხო­ლოდ და მხო­ლოდ ენ­დოკ­რი­ნო­ლო­გი. ამის­თვის აუ­ცი­ლე­ბე­ლია რიგ შემ­თხვე­ვებ­ში ჩა­ერ­თოს სხვა კონ­სულ­ტან­ტე­ბი. ეს შე­იძ­ლე­ბა იყოს ფსი­ქო­თე­რა­პევ­ტი, ნევ­რო­პა­თო­ლო­გი, ხშირ შემ­თხვე­ვა­ში სა­ჭი­რო ხდე­ბა სიმ­სუქ­ნის პე­რი­ოდ­ში კარ­დი­ო­ლო­გის ჩარ­თვა, რო­გორც კონ­სულ­ტან­ტის, რად­გან სიმ­სუქ­ნე არ არის მხო­ლოდ ერთი და­ა­ვა­დე­ბა. ასე­ვე სა­ჭი­როა ჩა­ერ­თოს ფსი­ქო­თე­რა­პევ­ტი, მსგავს შემ­თხვე­ვებ­ში ეფექ­ტი იქ­ნე­ბა უფრო კარ­გი და მი­სა­ღე­ბი.

- თა­მი­ლა: მაქვს ვე­ნე­ბის პრობ­ლე­მე­ბი და ამას­თა­ნა­ვე კიფო-სქო­ლი­ო­ზი, თუ არის რა­ი­მე სა­ხის დი­ე­ტა ჩემ­თვის სა­ზი­ა­ნო?

- რო­დე­საც არის ვე­ნუ­რი უკ­მა­რი­სო­ბა და ამას­თან კიფო-სქო­ლი­ო­ზი, აქ უნდა ჩა­ერ­თოს ან­გი­ო­ლო­გი. ამ დროს აუ­ცი­ლე­ბე­ლი არის გარ­კვე­უ­ლი ტი­პის მა­სა­ჟე­ბი, იმის­თვის, რომ კიფო-სქო­ლი­ო­ზის პრობ­ლე­მა მოგ­ვარ­დეს. რაც შე­ე­ხე­ბა ვე­ნურ უკ­მა­რი­სო­ბას, ამ დროს რა თქმა უნდა, ამო­ვი­ღოთ კვე­ბი­დან მა­რი­ლი, იმი­სათ­ვის რომ სი­თხის რა­ო­დე­ნო­ბა არ შე­კავ­დეს ორ­გა­ნიზ­მში და არ გამ­წვავ­დეს ვე­ნუ­რი უკ­მა­რი­სო­ბა. რაც შე­ე­ხე­ბა პრო­დუქ­ტებს, რო­მე­ლიც უნდა იყოს ამო­ღე­ბუ­ლი, ეს არის კონ­სერ­ვან­ტე­ბით გამ­დიდ­რე­ბუ­ლი პრო­დუქ­ტე­ბი, ანუ ძეხ­ვე­უ­ლი, სო­სი­სი, მა­ი­ო­ნე­ზის მსგავ­სი პრო­დუქ­ტე­ბი - ისე­თი, რომ­ლე­ბიც დიდი რა­ო­დე­ნო­ბით შე­ი­ცა­ვენ კონ­სერ­ვან­ტებს. ასე­თი პრო­დუქ­ტე­ბი ხელს უწყო­ბენ ვე­ნუ­რი უკ­მა­რი­სო­ბის გამ­წვა­ვე­ბას და შე­სა­ბა­მი­სად, შე­შუ­პე­ბის გან­ვი­თა­რე­ბას ქვე­მო კი­დუ­რებ­ზე.

მა­რი­ლი უნდა იყოს მი­ნი­მუ­მამ­დე დაყ­ვა­ნი­ლი და ასეთ შემ­თხვე­ვა­ში, უნდა იყოს წყლის რა­ო­დე­ნო­ბა გაზ­რდი­ლი. ლო­გი­კუ­რია, რომ მა­რი­ლის შემ­ცი­რე­ბას­თან ერ­თად ორ­გა­ნიზმს წყლის მო­თხოვ­ნა უმ­ცირ­დე­ბა, მაგ­რამ უნდა ჩავ­თვა­ლოთ, რომ ეს არის ჩვენ­თვის ყვე­ლა­ზე დიდი წა­მა­ლი. წყლის რა­ო­დე­ნო­ბა უნდა შე­ვი­ნარ­ჩუ­ნოთ მი­ნი­მუმ ლიტრნა­ხევ­რამ­დე, იმი­სათ­ვის, რომ ორ­გა­ნიზ­მი გა­იწ­მინ­დოს ტოქ­სი­ნე­ბის­გან და შლა­კე­ბის­გან.

- მარი: რა რა­ო­დე­ნო­ბის სი­თხის მი­ღე­ბაა აუ­ცი­ლე­ბე­ლი ორ­გა­ნიზ­მის­თვის და რა სა­ხის სი­თხე მი­ვი­ღოთ?

- დღის გან­მავ­ლო­ბა­ში აუ­ცი­ლე­ბე­ლია სი­თხით შე­ვავ­სოთ ორ­გა­ნიზ­მი. ის აუ­ცი­ლე­ბელ კომ­პო­ნენტს წარ­მო­ად­გენს ჩვე­ნი ჯან­მრთე­ლო­ბის­თვის. მი­ნი­მუმ ლიტ­რა­ნა­ხე­ვა­რი უნდა იყოს მი­ღე­ბუ­ლი დღის გან­მავ­ლო­ბა­ში. იმის მი­ხედ­ვით, თუ რა წო­ნის და სი­მაღ­ლის ვართ, მაქ­სი­მუმ ორი-სამი ლიტ­რი შე­იძ­ლე­ბა მი­ვი­ღოთ. არ­სე­ბობს გარ­კვე­უ­ლი და­ა­ვა­დე­ბე­ბი, მა­გა­ლი­თად შარდ-სა­ს­ქე­სო ორ­გა­ნო­ე­ბის სის­ტე­მის და­ა­ვა­დე­ბე­ბი, რო­დე­საც შე­ზღუ­დუ­ლი უნდა იყოს სი­თხის რა­ო­დე­ნო­ბა და დღის გან­მავ­ლო­ბა­ში არის მხო­ლოდ ერთი ლიტ­რი რე­კო­მენ­დე­ბუ­ლი. ასე­ვე არ­სე­ბობს გულ-სის­ხლძარ­ღვთა სის­ტე­მის ისე­თი და­ა­ვა­დე­ბე­ბი, რომ­ლის დრო­საც სი­თხის მი­ღე­ბის შე­ზღუდ­ვა აუ­ცი­ლე­ბე­ლია. ესეც ინ­დი­ვი­დუ­ა­ლუ­რია.

- ნანა: მი­უ­ხე­და­ვად იმი­სა, ჯან­მრთე­ლია თუ არა ადა­მი­ა­ნი, უკუ­რე­აქ­ცი­ას რამ­დე­ნად იწ­ვევს ნახ­შირ­წყლებ­ზე ხან­გრძლი­ვად უა­რის თქმა?

- ნახ­შირ­წყლებ­ზე ძა­ლი­ა­ნაც რომ მო­ვინ­დო­მოთ, უარს ვე­რა­ნა­ი­რად ვერ ვი­ტყვით, რად­გან ნახ­შირ­წყლე­ბი შე­დის აბ­სო­ლუ­ტუ­რად ყვე­ლა პრო­დუქ­ტში, მათ შო­რის ხორ­ცში, რძის ნა­წარმ­ში, ბოსტნე­ულ­ში და ხილ­ში. თუ სა­უ­ბა­რია ისეთ ნახ­შირ­წყლებ­ზე, რო­მე­ლიც არის მარ­ტი­ვი ნახ­შირ­წყლე­ბი, ანუ, შა­ქა­რი, ტკბი­ლე­უ­ლი და ცო­მე­უ­ლი, ასეთ შემ­თხვე­ვა­ში ეს ზი­ანს არ მო­უ­ტანს ორ­გა­ნიზმს, რად­გან იმ რა­ო­დე­ნო­ბა ნახ­შირ­წყლებს, რომ­ლე­ბიც აუ­ცი­ლე­ბე­ლია ორ­გა­ნიზ­მის­თვის, ჩვენ ვღე­ბუ­ლობთ რძის პრო­დუქ­ტე­ბი­დან, ხორ­ცი­დან, ხი­ლი­დან და ბოსტნე­უ­ლი­დან.

იხი­ლეთ ვი­დეო

ფოტო: კუ­ლინART