საკვები, რომელიც ძალას და კუნთებს გაგიზრდით

კვერცხი

სამი კვერცხი შეიცავს 260 კალორიას, 20 გრამ პროტეინს, 1.5 გრამ ნახშირწყლებს, სავსეა ქოლესტერინით, რომელიც ცუდ ინგრედიენტად ითვლება, მაგრამ სინამდვილეში ბევრი დადებითი შედეგი აქვს, მაგალითად კუნთოვანი ქსოვილების გაზრდა. ადამიანი, რომელიც დღეში სამ კვერცხს ჭამს და პარალელურად ვარჯიშობს, ორჯერ იმატებს კუნთოვან მასას და ძალას. 641 მილიგრამი კვერცხისგან მიღებული ქოლესტერინი ამცირებს ცუდი ქოლესტერინის დონეს, რომელიც პირდაპირ კავშირშია ათეროსკლეროზის წარმოქმნასთან. ამიტომ მიირთვით კვერცხი ნებისმიერ საკვებთან ერთად.

ორაგული

ატლანტიკური ორაგული შეიცავს 415 კალორიას, 46 გრამ პროტეინს, 23 გრამ ცხიმს და არანაირ ნახშირწყლებს. ის სავსეა ომეგა 3-თ და სასარგებლო მჟავებით. ადამიანები, რომელთაც ომეგა 3-ს მაღალი შემცველობა აქვთ ორგანიზმში, უფრო ძლიერ კუნთოვან მასას ფლობენ. ომეგა 3 იდეალური საწვავია, რომელიც კუნთების ზრდაზეა მოტივირებული.

ძროხის ხორცი

85% ნამდვილი მჭლე ძროხის ხორცი შეიცავს 390 კალორიას, 50 გრამ პროტეინს, 20 გრამ ცხიმს და ნულ ნახშირწყალს. მისი მიღება მნიშნელოვანია პროტეინის შეცმველობის გამო, რომელიც მაღალ ტესტოსტერონების დონეს ქმნის. ძროხის ორგანულ ხორცში მაღალია ომეგა 3-ს შემცველობა. ის დიდ სამსახურს გაგიწევთ კუნთოვანი მასის და ფიზიკური სიძლიერის ჩამოყალიბებაში.

საზამთრო

2 ნაჭერი საზამთრო შეიცავს 170 კალორიას, დაახლოებით 5 გრამ პროტეინს, 45 გრამ ნახშირწყლებს და 2.5 გრამ ციტრულინს. საზამთრო ერთ-ერთი ხილია, რომელიც კუჭისთვის მარტივად გადასამუშავებელია. საზამთროს წითელი ნაყოფი სავსეა ამინომჟავებით, რომელიც სხეულის შიგნით არგინინად გადაიქცევა და ამას გაცილებით უკეთესი ეფექტი აქვს, ვიდრე პირდაპირ არგინინის მიღებას. ვარჯიშის შემდეგ საზამთროს მიღება ეხმარება კუნთების ზრდასა და ძალის მომატებაში. ამიტომ ვარჯიშის შემდეგ მალევე მიირთვით საზამთრო.

ბროწეულის წვენი

პროტეინის კოქტეილში მისი დამატებით მიიღებთ 35 კალორიას, 7 გრამ ნახშირწყლებს, და ნული რაოდენობით ცხიმებს. ბროწეულის წვენს გააჩნია ანტიოქსიდანტები, რომელიც აჯანსაღებს ორგანიზმს და ებრძვის მრავალ დაავადებას. მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ ის გვიცავს ოქსიდაციური ნივთიერებებისგან და სხეულში მათ შემცველობას ამცირებს.